垒球运动员的运动计划

但是，必须解决垒球运动员的其他方面的健康问题，包括敏捷、力量和速度。这些活动可以在几乎任何地方，很少或根本没有设备来执行。只要确保这些跳跃期间穿合适的鞋和短跑训练为了帮助防止损伤或跌倒。

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根据发表在强度和调节轴颈2017年8月，敏捷、力量和速度是一名成功的垒球运动员的关键特征。这些技能是普遍需要的，不管你打什么位置。作者指出，垒球运动员需要有良好的反应敏捷性-预测球的走向和适当的定位，同时避免在他们的道路上的任何障碍。

灵活性训练有助于培养运动员的快速移动和改变位置的能力，根据美国运动理事会。这些活动还提高了速度和力量。以最快的速度执行这些练习，你可以同时保持准确性。如果需要，可以使用秒表来跟踪你的进度。

按照建议，每周练习三次这些技能，每节课之间至少休息一天ExRx.net网站. 为了增加肌肉的血流量并帮助防止受伤，在进行敏捷性训练之前，进行5到10分钟的慢跑或其他低强度活动作为热身。

移动1：直线跳跃

1. 双脚分开与臀部同宽，脚尖在一条线后站立。
2. 前后跨线跳10次。
3. 转弯，让线靠近你的一只脚。
4. 从一头跳到另一头10次。
5. 面对这条线，一只脚跨过这条线。
6. 跳起来，同时将前脚向后移过线，另一只脚向前移过线。
7. 重复10次。

招式2：敏捷阶梯训练

1. 双脚并拢站立。
2. 在敏捷阶梯的一系列阶梯中向前跳。
3. 转身重复。
4. 表演三次。
5. 右脚旁边的敏捷阶梯的第一个横档侧翻。
6. 双脚向右侧跳跃，继续沿着敏捷阶梯前进。
7. 在回程时跳到左边。
8. 重复三次。
9. 转身面对敏捷梯。
10. 双脚跳过第一级。
11. 合上你的右脚进入下一个广场。
12. 双脚跳过下一个横档。
13. 左脚跳到下一个广场。
14. 重复这个模式三次。

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移动＃3：圆锥冲刺

1. 放置两个圆锥体或其他标记，相距约10码。
2. 从一个圆锥体向前冲刺到下一个圆锥体。
3. 向后冲刺，重复10次。
4. 从第一个圆锥体向后运行到第二个圆锥体。
5. 转身重复10次。
6. 从第一个圆锥体向右侧移到第二个圆锥体。
7. 在回来的路上向左转。
8. 重复10次。
9. 从第一锥第二向前冲刺。
10. 回程时向后跑。
11. 重复10次。