循环训练包括一系列连续的练习，中间有休息时间。这是很容易定制电路训练，以强调具体方面的健康，你想发展，包括灵活性。敏捷性，即身体快速有效地改变方向的能力，对运动员和非运动员都是至关重要的。
基本规划
如果你以前从来没有做过循环训练，慢慢开始，也许每周一到两天。此外，在日常训练之前一定要计划一个伸展热身，然后再做一个冷却，以防止受伤，增强关节和肌肉的灵活性。虽然典型的训练可能包括五组，每组10次重复，每次重复之间有休息时间，但你应该根据自己的能力水平来设计循环训练程序。在开始敏捷性巡回训练计划之前，一定要咨询你的医生。
敏捷性训练
梯钻加敏捷在你的步法。他们是初学者不错，因为他们不会离开你的疲惫，如果你是更高级的，你可以添加之后耐力或阻力训练。敏捷梯是市售的，但你可以标记出一个用胶带为好。它应该是约30英尺长，18英寸的正方形。
梯子灵活性训练的例子是跳苏格兰钻和进进出出钻。跳苏格兰舞时，从梯子的一端开始，跳到第一个方格，左脚着地。跳到下一个方格，双脚着地，然后跳到第三个方格，右脚着地。跳到第四格，双脚着地。继续这种模式，直到你到达梯子的末端。这样就完成了一次重复。对于内-出练习，用你的左脚快速进入第一个正方形，然后是你的右脚。然后用你的左脚和右脚快速地走到第二个正方形的外面。先用左脚踏第三格的内侧，然后是右脚，再用左脚和右脚踏第四格的外侧。继续这个模式，在交替的方格内或方格外走，直到你走到阶梯的尽头。 That completes one repetition.
采取一个缓慢的练习运行任何梯子灵活性演习，你希望执行，这样你就可以准备去你的最高速度在实际电路。在每一次重复之后，走回梯子的起点，重复直到你在那个循环中完成所有的重复。在电路之间完全静止。
短跑训练
冲刺训练提高你控制好速度，开发一个敏捷必要的技能能力。良好的起动演习是中空的冲刺和克鲁斯和冲刺。空心冲刺，设定为30周的间隔5个锥体。冲刺前30男，慢跑第二，并继续慢跑，直到到达最后一个锥体，在冲刺结束交替冲刺。往回走，重复。巡航和 - Sprint公司需要与60米标记的锥体100米的距离。开始了慢跑，然后逐渐提高速度，直到你在在60米大关的冲刺最高速度。冲刺在该最高速度为最终40米。往回走，重复。
由于短跑训练更费力，需要更长的时间，你可能想要开始时每个循环只重复两次。
进展
当你可以毫无困难地完成初学者的电路训练计划时，你可以通过每周增加一天或者增加重复或电路的次数来增加挑战。在你实施任何改变之前，咨询你的医生。
注意事项
敏捷性循环训练应该在非连续的日子里进行，所以如果你每周有超过一天的循环训练，就应该相应地进行安排。如果在你的巡回训练中任何时候你感到疼痛或不适，停止或休息，并与你的医生交谈。