当你想到锻炼、塑形和减肥时，你可能首先想到的是健身房。泳池里的水面条也同样有效。代替器械和杠铃，水提供了阻力和较小的压力给你的关节。
研究人员说，在低强度的游泳池里吃面条还可以让患有关节炎等慢性疾病的人在不恶化症状的情况下锻炼并改善关节活动范围疾病控制和预防中心。
拉面
把注意力集中在你的上半身，在齐胸高的水中推拉你的水面。这个练习需要两个16英寸的面条。进入游泳池较浅的一端，两手各拿一根面条，掌心朝下。
从水面以下的面条开始，靠近你的胸部。伸展你的手臂，把面条直接推到你面前。拉回胸部，重复10到12次。为了提高你的心率和增强你的心脏耐力，在你推拉面条穿过水的时候，行进或跑步和交替你的手臂。
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面条膝盖打褶
为了收紧和强化你的腹肌，臀部和腿部，抓住你的面条，游泳或浮到游泳池的深端。将面条缠绕在你的上背部和腋下。把头发的末端向前拉，用手抓住。
首先伸展双腿，保持双腿并拢，脚趾指向泳池底部。收缩你的腹肌，并尽可能地抬起你的膝盖朝向你的胸部。停顿数到两;然后将你的动作反向回到开始的位置，完成一次重复动作。重复20次或直到疲劳为止。
Aqua面条蹲
瞄准你的臀部和大腿，蹲在齐胸高的水中。双脚分开与臀部同宽站立，握紧面条的宽度略大于肩宽，伸展双臂，将面条放在水面上。同时弯曲你的臀部和膝盖，蹲下，通过水把面条推到你的膝盖。
翻转你的动作，然后回到开始的位置，重复一次。锻炼你的斜肌的一个变化是将你的躯干向右转，回到中心，然后回到开始的位置。向左旋转，重复这个深蹲，完成一个动作。
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面运动注意事项
虽然在水中运动对你的身体来说比较容易，但是做5到10分钟的热身活动来让你的身体做好准备，减少受伤的风险。热身运动，在陆地上进行，可能包括跳绳，走弓步，一个轻慢跑或现场高膝盖行进，建议ExRx.net。
与水走路,运行在进行行军或跑步锻炼时，穿水鞋来帮助牵引。为了安全，可以和朋友一起锻炼，或者在有救生员值班的时候锻炼。在开始aqua运动计划前咨询你的医生。