没有什么能比得上在你的杠铃蹲训练中增加越来越多的重量所带来的自我提升的快感。但是，虽然增加你的下蹲重量肯定是令人满意的，没有人是免疫的最终的高原。
如果你觉得你已经尝试了所有的技巧和变化，那么是时候试试一个很少用到的技巧了:抬高你的脚后跟。
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首先，回到基本下蹲
说蹲坐是必要的是保守的说法。深蹲是一种基本的运动模式，你可能每天都在做这样或那样的运动，无论你是在健身房还是只是坐在椅子上美国运动协会。
蹲坐是一种复合运动，这意味着蹲坐不仅仅涉及一个关节和肌肉群。这是腿部的日常动作，但是深蹲需要时间来掌握，尤其是如果你想要安全有效地做深蹲。即使是经验丰富的举重者也能从快速表格检查中受益:
怎样以正确的姿势做深蹲
- 站立时，臀部略宽于臀部，脚趾稍微向外。
- 把臀部向后推，保持背部平直，挺胸，弯曲膝盖。
- 低了下去朝地，直到大腿与地面平行。
- 稍停片刻，然后按到您的高跟鞋。把你的臀部向前，回到站立。
现在抬起你的脚后跟来改善你的蹲坐
虽然有很多蹲姿的变化下面这些招数会让你的蹲起效果大不相同，抬起你的脚后跟绝对是你想要尝试的招数。提高你的脚后跟可以帮助你在深蹲时坐得更深，这样可以吸收更多的肌肉纤维，增强你的股四头肌马修Forzaglia他是美国注册私人教练，也是Forzag Fitness的创始人NEOU应用。
但好处还不止于此。福扎利亚说，对小腿肌肉紧绷的人来说，脚后跟抬高是一种很好的矫正运动。因为你在弯曲你的脚，它可以减轻小腿的压力，让你做一个更深的蹲起。
脚跟加薪是总健身房新手甚至是有益的，太。“真的有人可以从这个[修改]受益，” Forzaglia说。“当有人不奏效进入健身世界，他们可能缺乏流动性的公平一点，而不是让他们坐下来成半蹲正确的，这将有助于消除一些问题，同时我们让他们了解蹲下，打造实力“。
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穿高跟蹲坐的最佳方式
不，穿高跟鞋蹲着并不意味着踮起脚尖，让脚后跟悬在空中。一些健身房有小斜坡或高平台，你可以站在上面抬起你的脚后跟。或者你可以把你的脚后跟放在两个5磅重的盘子上，脚趾着地。
说到蹲姿，高跟蹲姿很像标准蹲姿。但是你要避免让你的膝盖向前移动。福扎利亚建议，在保持躯干挺直的同时，要真正专注于坐着和坐着。
虽然这个小窍门会帮助你获得力量，但你并不想每次蹲下时都使用它。相反，把它当作一种工具来帮助你锻炼灵活性和改善你的蹲姿。他说:“不要太依赖举重，除非它是你的运动项目，比如奥运会举重。”