深蹲训练后的轻微疼痛是训练的一部分。否则你怎么知道你在锻炼你的下半身和核心力量呢?但是，持续的背痛或蹲起后背部的剧烈疼痛会让你知道你的身体出了问题，也许是时候去看医生了。
警告
如果你感到腰痛而蹲下(尤其是当你蹲着的时候，手里拿着一个上膛的杠铃)，停止锻炼。医学专家可以帮你找到最适合你的行动方案。
调整你的蹲姿
正确的蹲姿，尤其是用杠铃或哑铃蹲姿，对保持背部安全和健康至关重要。如果做得好，深蹲不会损害你的脊柱或背部肌肉的完整性。但是，根据美国国家卫生研究院的研究，蹲坐会消耗你全身200多块肌肉国家运动医学研究院(NASM)，所以有很多东西要记住。
为了确保你的蹲姿完美，请遵循以下步骤。让健身房的教练检查一下你的体型，或者对着镜子看一遍，这些都能加分。
- 双脚分开与肩同宽，脚跟着地。想想穿着沉重的高跟鞋。
- 把你的臀部向后推，臀部向下，就像你坐在椅子上一样。你的大腿应该与地面平行或略低于地面。
- 保持你的胸部挺直，眼睛向前，抬起下巴，肩膀向下。你的背应该挺直。
- 通过臀部向前和保持上半身的姿势来扭转身体的运动。
如果你的膝盖陷下去了，或者你很难保持背部平直，你可能有潜在的肌肉不平衡，这可能会导致你的体型和/或引起你的疼痛，根据NASM。一个专业的教练可以帮助你纠正这些不平衡(和你的形式!)来限制不适。
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蹲在战略上
根据NASM的说法，如果你的蹲下姿势看起来正确，但是你仍然感到腰痛，那么你可能没有正确地锻炼你的核心肌群。你的腹肌在这个练习中起着关键的稳定作用。有意识地在蹲下的时候收紧你的核心肌肉，可以防止你的背部拱起，这是一个常见的与蹲坐相关的错误，可能会导致受伤。
或者面对墙蹲着(脚趾碰到墙)。这可以帮助你不向前倾得太厉害，这会伤害到你的下背部，并且保持你的膝盖在脚趾后面，以确保它们是用臀大肌向后推的。
明智地安排蹲坐也是很重要的。考虑一下你在蹲起前几天和蹲起后做的举重和锻炼。举个例子，如果你举的是很重的东西，避免做硬举和背对背蹲举(甚至是同一天)，因为太过关注你的下半身会导致疲劳。或者，如果你的工作需要大量体力劳动，那就在周末安排蹲坐运动。
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