蹲坐是发展和评估下肢力量的最好方法之一。举重是举重项目中的第一个项目，也是奥运会举重项目中抓举的重要组成部分——尽管奥运会举重运动员更喜欢前蹲而不是后蹲。经常蹲坐会让你成为更好的蹲坐者，但也有一些辅助练习可以帮助你提高蹲坐的表现。
安德森蹲
旧时的举重运动员保罗·安德森可以说是世界上最强壮的人之一，他通过这种锻炼增加了他已经很强壮的深蹲。与常规的蹲下不同的是，安德森式蹲下是从站立的姿势开始锻炼的，杠铃先放在积木上或电源架的插脚上，所以你从底部的姿势开始，也就是众所周知的“出洞”的姿势。这增加了深蹲的爆发力——深蹲是成功或失败的关键。
早上好
下背部虚弱会阻碍你的蹲起。所谓的“早上好”，是因为它看起来像一个友好的鞠躬，是一种有效的下背部锻炼。将杠铃牢牢地夹在上背部，微微弯曲膝盖，臀部向前弯曲，身体向前倾;不要让你的下背部弯曲。站起来重复。这个练习也可以坐着进行。
暂停蹲
暂停深蹲和常规的深蹲是一样的，除了你故意停下来等几秒钟，然后突然站起来。这个暂停消除了任何从洞中反弹的动力，并帮助你提升力量。
Glute火腿了
这项运动的目标是你的臀大肌、腘绳肌和下背部——这些肌肉是蹲起的关键。加强这些肌肉可以帮助你保持直立，防止你被重量向前拉。躺在格吕特火腿饲养机和身体前倾，从你的臀部。站起来，有力地弯曲你的腿，抬起你的身体，使它垂直。把身体放低，重复这个动作。在你的胸部放一个负重的盘子，让这项运动变得更有难度。
杠铃臀部推力
尽管大腿在蹲坐中非常重要，臀大肌可以说是做更多的工作，因为它们是你身体中最大、最强壮的肌肉。更强壮的臀大肌会转化为更大的深蹲，而杠铃式的髋推是锻炼这块肌肉的好方法。仰卧，臀部放一个杠铃，双腿弯曲。将你的臀部向上推到天花板，然后将臀部放回地面。把你的肩膀或脚放在运动凳上，做一些要求更高的运动。
腿的新闻
腿部按压和蹲坐使用的是类似的肌肉和关节动作，但是坐着或躺着的姿势意味着你的下背部得到了支撑，所以你可以完全集中精力用你的腿进行按压。这可以让你的肌肉暴露在超过你正常下蹲最大重量的环境中。强壮的双腿会让你成为更好的霸占者。
Ab轮滚出
ab轮或动力轮的推出就像一个移动平板运动，有助于增加核心力量。蹲坐时核心力量是必不可少的，因为这些肌肉必须努力工作来支撑你的腰椎。要做这个练习，跪下来与ab轮在你的手。把轮子从你身边滚开，试着把你的胸部放低到地板上。当你感觉你的下背部过度伸展时停止。将滚轮拉回膝盖，重复上述动作。对于要求更高的锻炼，可以从站立的姿势开始。