蹲坐时如何保持背部挺直

自己在一个机架的电源或深蹲架的栏下方的位置。酒吧应该稍低于肩的高度来设置。用双脚与肩同宽，脚尖向前指着展台。停留在你的斜方肌上方的酒吧，不是在你的脖子后面。就拿稳定性栏上广泛上手的抓地力。

保持背部挺直，伸直膝盖，抬起从机架上吧。保持你的头，平视前方，你与酒吧搭在你的肩膀上面步骤从机架后面。拉你的双肩背。如果你圆你的肩膀或往下看，酒吧的威力卷到你脖子后面，因为你圆你的背部。弯曲你的膝盖和降低你的身体成以可控的方式一蹲。把你的屁股和臀部的“坐下”运动背推你的胸部，以确保你的背部保持平直。

收紧你的腹部和竖脊或背部肌肉，以稳定你的躯干。这有助于保持你的背部挺直，你掉进蹲。吸气，你这样做。停止当你的大腿与地面平行。

从推你的脚后跟与收益直线上升到站立姿势一旦你的大腿与地面平行。呼气你推起来。保持你的核心肌肉绷紧，你的肩膀背部和头部，以帮助维持一个直背。

假设一个舒适的姿势，双脚略多于除了臀部宽，脚尖略微横空出世。用你的胳膊肘微微弯曲抱在肩膀级你的面前双臂。保持双臂与地面平行。保持背部挺直，你的头和修复你的目光领先。

吸气，收紧腹部和下背部的核心肌肉。屈膝，慢慢蹲下。向后推你的屁股和臀部，帮助你的背部挺直。不要让你的膝盖向内弯曲。保持他们的位置在你的脚上。保持头部向上，手臂与地面平行，双肩向后拉。

去低至你可以不抬起你的脚后跟，但停止一旦你的大腿与地面平行。不要停顿。呼气，收紧你的核心肌肉，保持你的姿势的完整性，并从你的脚后跟推回到站立姿势。