一条腿站不稳?这是你的身体想要告诉你的

然而，随着年龄的增长，你的平衡能力会下降，在单腿练习或在不平坦的地面上行走时，你会感到更加不稳定美国运动协会。

平衡也会受到你日常生活方式的影响，如果你经常坐在办公桌前，平衡会变得更糟陈逸他是纽约市预约治疗中心(Bespoke treatment)的理疗师。随着时间的推移，这会让你更容易受伤，甚至可能随着年龄的增长而增加摔倒的风险。

如果你经常发现自己摇晃来回，奋力单腿站立，你可能需要加强身体的一些部位和调整你的一天到一天的生活。考虑陈的提示，以帮助提高你的平衡，并保持强劲，而单腿站立。

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陈说，臀中肌在单腿平衡能力中起着重要作用。这块肌肉沿着骨盆的一侧，在你走路、跑步或进行任何单腿活动时，负责稳定你的身体。

陈教授说:“如果站立腿的臀中肌薄弱，就会导致另一侧臀部下垂，导致包括膝盖在内的整条腿上下承受不正常的压力。”

加强臀肌臀，那么，可以帮助提高你的平衡，缓解放在你的膝盖站立的压力。侧面板加强不仅是你的臀中肌，但你的身体的整个侧面，同时建立您的余额。与修改后的方木板开始和您的方式工作，以充分锻炼，成龙说。

修改后的侧板

1. 侧卧，肘部朝下，支撑上半身。
2. 弯曲你的膝盖，把你的脚放在身体后面。
3. 抬起你的臀部离开地面，推动起来向天花板，保持身体在一条直线上。
4. 当你越来越适应这项运动时，伸展你的双腿，双脚保持平衡，双腿叠在一起，保持身体在一条直线上。

如果你站立时感到腿不稳，你的脚部肌肉可能会有点虚弱。是的，没错，甚至你的脚部肌肉也很重要。陈教授说，对于那些单腿站立困难的人来说，脚部或脚踝控制不好是一个普遍的问题。

“那些没有中足控制能力的人经常会发现很难保持三足站立的姿势，”陈教授说。“这指的是脚与地面保持三个接触点:大脚趾球、小脚趾球和脚跟。”

在日常锻炼中加入更多的单腿练习(比如罗马尼亚单腿硬举)可以帮助你锻炼这些小肌肉。“重点是在这三个关键点之间保持同等的压力，”陈说。“确保不要让你的足弓坍塌!”这将确保脚部所有重要的稳定小肌肉都在工作。”

单腿罗马尼亚硬举

1. 双脚分开站立，与臀部同宽。
2. 右脚着地，膝盖微微弯曲。
3. 开始提高你的左腿伸直你的身后，同时靠在你的上半身向前像跷跷板一样。
4. 一旦你的左腿和上半身与地面平行，使用臀大肌和右腿筋来降低左腿并恢复站立。
5. 重复左腿这一举动。

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特别是如果你的生活方式通常是久坐不动，或者一天中的大部分时间都在办公桌前工作，你可能会有前倾的头部姿势和圆润的肩膀。这听起来可能很糟糕，但实际上这在普通人群中很常见，会影响你的平衡，Chan说。

“这种推进姿势带给你的重心向前，外拉你你的支持（在你的脚下）基地，”他说。您可以通过执行坐在胸延伸舒展你的平衡工作。然而，专注于在上背部向后弯曲，而不是后腰，成龙说。

在一般情况下，更多久坐的生活方式目前的流动性和平衡性问题，关键是要不断运动和锻炼。陈建议每周补充至少有三个30分钟的拉伸散步变得更积极一点。

坐在胸扩展

1. 坐在你的腿臀同宽，在地面上种植脚椅。
2. 把手放在脖子后面，肘部向上，朝向天空。
3. 上吸气，抬起你的下巴，并把你挺胸，向后微微躬身和拉动你的胳膊肘回来。
4. 当你呼气时，回到一个中立的脊柱，把你的下巴和脖子回到中立的位置。

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