登山者提供强度和耐力的完美结合：他们将在整个身体上工作，同时让你的心脏速度很好。但与任何强烈的全身锻炼一样，如果您想要充分利用您的努力，您的表格至关重要。
在雕刻你的腹肌和武器的同时保持伤害，避免这四个共同的山地登山者错误。
1.舍入或拱起你的下背部
要说山地登山者有挑战性是轻描淡写。当你疲惫时，你可能会开始拱门或围绕你的腰部，但这使得浪费的运动浪费时间，物理治疗师说定制治疗在纽约。
“登山运动的目标是在移动四肢的同时，保持脊柱的刚性在一个中立的范围内，”袁说。“当你让你的脊柱过度拱起，你就不再锻炼你的腹肌来增强力量。”
加上，过度拱形或舍入会导致关节刺激较低的背部，特别是如果您对几种套件造成此错误，锻炼后的锻炼。
修理它
袁说，要想固定你的姿势，可以考虑在做高支撑姿势时把背部伸直。
“一个良好的帮助来帮助这一点是考虑缩短前臀骨骨骼和肋骨底部之间的距离，”Yuen说。“这将增加腹部肌肉的收缩，然后将你的低压倒回来变平。”
2.较低的后背运动过多
Yuen说，当你执行山地登山者时，旋转，延伸和/或弯曲下背部较低的背部，是您想要避免的另一个错误。通常，当您缺乏核心控制或核心控制时，会发生过多的较低背部运动髋关节移动性。
“如果你躯干周围的肌肉不够强壮，你就很难保持高支撑姿势，”袁说。如果你的臀部活动范围有限，你的下背部会自然地转动并移动来进行锻炼。
当你执行山地登山者时，你想要尽可能少的脊柱转移。在板条位置的运动太多可能会刺激下背部，征收关节。
修理它
为了纠正这个错误，在开始移动并慢慢地慢慢地慢慢地接受你的代表之前，获得一个强大的起始位置。确保您的背部处于中性对准，并专注于在慢慢执行锻炼和完美控制时保持此位置。一旦您掌握了此，您可以加快速度。
3.向前倾斜
理想情况下，你应该从脚后跟一直到后脑勺保持正确的路线。袁说，在你做这个练习的时候，你的颈部肌肉可能会疲劳，导致你的头向前倾。
这个错误可能不会立即导致任何痛苦或伤害，但它会造成颈部随着时间的推移。Yuen说，加上前锋倾斜前锋可能会损害你的呼吸，加强差的姿势，你肯定不想成为一种习惯。
修理它
稍微掖着你的下巴，并在整个运动中保持这个职位。“你也可以考虑长长或高大的脖子，”Yuen说。“这通常是一个更好的暗示，而不是抬头。”避免抬头或镜子。
4.翼脸刀片
山地登山者是一个很棒的肩膀运动，但如果你用穷人做到糟糕，你会伤害，而不是加强你的肩膀。
Yuen说，虽然你可能不会经常想到你的肩胛骨，但是，当你在这个练习期间疲惫时，他们可能会翼或扇出后背。
这不会帮助您在进行这项运动的同时产生实力，并且通常会导致肩膀造成弱点，不稳定甚至疼痛。
相反，你的肩胛骨应该沿着你的脊椎休息。“当你这样的举动时，你应该觉得你的肩胛骨向前移动你的纹虫，”yuen说。“尽量在锻炼期间保持这个职位。”
修理它
袁说，想想让肩胛骨沿着脊柱和胸腔粘在一起。要做到这一点，你要考虑把地面推开，增加你的胸部和地面之间的距离。