你应该试试这种懒惰的生酮饮食吗?首先考虑3个优点和3个缺点

如果你曾经好奇过尝试超级时尚酮饮食，你可能已经发现这种饮食方法有非常严格的指导方针。对于一些人来说，坚持这些规则和汇总宏的想法是压倒性的，这使得选择懒生酮——一种对传统生酮饮食限制较少的扭曲——很有吸引力。

注册营养师说，人们会发现酮类饮食很难维持玛丽亚索莫拉。Mora说:“这些变化有助于缓解负面影响，使其更有吸引力，更容易获得。”

但是在你开始遵循懒惰的生酮饮食之前，你可能会想知道这是否是一个健康的选择，并且遵循这个饮食策略是否会帮助你实现你的目标减肥目标。以下是专家们的意见。

首先，让我们回顾一下传统生酮饮食是如何起作用的:据英国《每日邮报》报道，这种饮食策略的追随者会跟踪大量的食物，典型的分解是70%到80%的脂肪，5%到15%的碳水化合物和10%到20%的蛋白质哈佛大学公共卫生学院。

大幅度减少碳水化合物的摄入并保持这种宏的混合诱导酮症在这种状态下，你的身体将使用脂肪作为能量，而不是从碳水化合物中获取的葡萄糖(糖)。注册营养师和高级营养协调员Sam Kramer说，因为脂肪和蛋白质都是非常令人满足的，你可以消耗更少的卡路里，这导致更多的能量消耗和减肥克罗格健康。

但跟踪宏而且，按照严格的饮食指南设计一顿饭是很棘手的。

进入“懒惰的酮类”，它提供了一个简单得多的方法:克莱默说，你所需要做的就是计算碳水化合物，而不是追踪碳水化合物、脂肪和蛋白质。一些专业人士将这种饮食方式称为“肮脏”，因为你仍然在不考虑膳食的整体营养价值的情况下保持高脂肪的饮食。

与懒惰的酮的关键区别是对细节的关注。你唯一的限制是在5%到10%的碳水化合物范围内。

“使用懒生酮，你不关心你的营养来源[只要]碳水化合物被限制。这意味着唯一的规则就是限制碳水化合物的摄入，包括谷物、水果、蔬菜、单糖等等，”克莱默解释道。

Mora说，另一个与“懒生酮”不同的是食物选择。

虽然严格的酮类食品鼓励参与者避免深加工食品，但脏的或懒惰的酮类食品有更多的自由，因为唯一真正的限制是你的碳水化合物。

这通常意味着食品加工得更多，钠含量更高，营养密度更低。它的纤维含量也可能非常低，”莫拉说。

克雷默说，不像酮类，很多人会花一个周日下午的时间仔细衡量和准备下一周的工作，懒散的方式不需要太多的计划和思考，使之成为一种整体的方法。

克莱默解释说:“由于不必担心碳水化合物之外的具体宏量营养素分布，人们就不会那么关注饮食计划、达到特定的宏量营养素目标，也就很少有除了碳水化合物以外你可以加入或排除的食物的指导方针。”

如果你想在没有完全承诺的情况下了解生酮饮食是什么样子，尝试一下懒惰的生酮饮食可能是一个好的开始，美国食品和药物管理局的注册营养师Gabby Geerts说绿色的厨师。

“如果只限制碳水化合物的摄入，懒惰的酮类食品会让人们更容易接受酮类食品的生活方式，”Geerts说。“更困难的是，惰性的酮类食品可能会导致酮类饮食所宣扬的潜在健康益处，包括减肥、更好地控制血糖、降低心脏病风险、改善血脂等。”

keto的一个挫折是社交生活。因为有很多限制，从菜单上点外卖或在餐馆里不是件容易的事。

这种版本的酮的支持者说，它没有那么严格和限制性，而且更灵活。他们可以更容易地遵守低碳水化合物的规则，也可以去外面的餐馆吃饭，”莫拉说。

例如，一个懒惰的生酮计划将包括一个没有面包的双层培根芝士汉堡，而不是一个低碳水化合物沙拉与烧烤有机野生鲑鱼与高脂肪的调味品。

虽然不是每个人都选择用生酮减肥，但对很多人来说，这是一个卖点。莫拉说，如果这是你的最终目标，最好是全力以赴，而不是只做三分之一。

这是因为通过懒惰的生酮饮食来燃烧脂肪并不容易进入酮症状态。你很可能会吃一些缺乏身体所需营养的食物来达到健康的目标。

“惰性酮类食品通常包括高度加工和高钠食物，这些食物本身就富含饱和脂肪。它通常纤维和重要营养素含量很低，”莫拉说。“因为人们不需要跟踪卡路里的摄入，可能会相当高，可能不会导致减肥。”

据注册营养师梅丽莎·尼夫斯说，尽管有许多关于酮类药物的研究，特别是关于酮类药物治疗某些健康问题的研究，但还没有一项关于“懒惰”方法的研究。

和任何事情一样，在不了解效果、效果或对你身体的潜在长期影响的情况下改变你的饮食习惯是有风险的。在你尝试之前，尼夫斯建议人们去找医生或值得信赖的医学专家检查一下。

懒惰的酮类药物的一个主要缺点是，它不能产生许多酮类药物的粉丝所热衷的那种感觉良好的感觉伽梨陀娑,阿玛做。比如，更长时间的饱腹感。

凯达斯博士说，由于服用了懒惰的酮类药物，许多患者往往吃不到足够的脂肪，这可能会让他们比完全不节食时更感到饥饿。