食物，因为大便用力

便秘，或每周排便少于三次，可能是由几件不同的事情引起. 根据梅奥诊所当大便通过消化道太慢而变硬时，通常会发生这种情况。在这种间歇性便秘的情况下，最可能的罪魁祸首是饮食不当。

虽然便秘通常是暂时的，有些人定期处理。这可能发生，因为他们难以激活或放宽参与消除肌肉。其他人可能会影响周围的结肠和直肠，这有助于通大便的神经一定条件下（如多发性硬化或帕金森氏病）的斗争。

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由糖尿病或妊娠、处方药或（在更罕见的情况下）结肠、直肠或腹部癌症引起的阻塞引起的激素失衡也可能是原因之一。幸运的是，对于大多数便秘的人来说，简单地避免食用引起这个问题的食物可以帮助降低患上大便困难的可能性。

预包装的餐点和微波炉晚餐是许多美国人的饮食的主食，因为它们既便宜又省时高效。然而，很多人不知道，但是，他们可能是便秘的原因之一。

这类食物通常是低纤维、高钠、高脂肪和高防腐剂（所有这些都会减缓你的消化系统）。同样的罐头可以说精制食品的像白面包或白米，在加工过程中纤维被去除。

该糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所建议食用含有大量纤维的新鲜全谷物食品。这些可能包括全麦面包、含麸皮片的谷类食品、100%全麦制成的面食或燕麦片。浆果、带皮的苹果、橘子和带皮的梨也是不错的选择。

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其他高纤维食品包括坚果、豆类（如豆类或扁豆）和蔬菜（如胡萝卜、西兰花或羽衣甘蓝）。在你的饮食中加入尽可能多的这些食物可以帮助你避免出现大便困难。

虽然咖啡能刺激消化肌肉，使你排便，但它不是治疗便秘症状的奇迹。那是因为太多的咖啡因可能导致脱水，导致疼痛和大便困难。因此，最好避免摄入过量含咖啡因的食物和液体，包括咖啡、茶、软饮料和巧克力。

根据2012年12月刊登以评论看护，最好把重点放在提高你的不含咖啡因的液体摄入量，以提高您排便无痛苦的能力。他们建议尝试在一天喝水60〜80盎司（1.8〜2.4升）。

为了增加你的饮水量，在办公桌上或车上放一个瓶子，提醒你要经常喝水。对于技术更熟练的饮酒者，一些饮水应用程序可以跟踪液体的摄入量并发送警报。

午餐时喝杯牛奶或吃酸奶似乎是一个健康的选择。不幸的是，乳制品也在可能引起便秘的食物名单上。

根据美国家庭医师学会，含有乳制品的食物，如牛奶、奶酪、酸奶或冰淇淋，可能会导致你的大便肿胀和困难。这是因为乳品中的乳糖会导致消化道内气体积聚，减缓食物通过消化道的运动。

尽可能通过制造替代品来避免乳制品引起的便秘。坚果类饮料如杏仁奶或腰果奶可以代替牛奶和羊奶。你也可以用豆制品代替奶酪甚至肉类。营养酵母是帕尔马干酪的良好替代品。

许多国家的食品品牌也纷纷推出酸奶和冰淇淋的非乳制品品种。但请注意，许多这些产品都塞满了糖和化学品。经常检查标签和消费适度这类食品。

在“S”字说起，在你的饮食吃糖过量是便秘症状的常见原因。根据2019年4月审查公布中心青年女性健康，饮食中含糖量高的食物可能会加重便秘。不幸的是，避免这种常见的食物成分往往说起来容易做起来难。

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虽然大量的糖存在于饼干、糕点和糖果等明显的食物中，但它也可能隐藏在其他可能会让你吃惊的产品中。在购买你最喜欢的麦片、燕麦棒或沙拉酱之前，一定要仔细看看营养标签，因为它们通常含有大量的糖。

这同样适用于其他项目，如面酱或速溶燕麦片真。相反，尝试用含有食物满足你对甜食自然产生的糖. 水果、苹果酱（不加糖）或天然花生酱是健康的选择。

对你的饮食进行简单的调整，避免吃会导致便秘的食物，这通常足以阻止你得到一个硬大便。然而，在某些情况下，需要采取进一步行动来解决这一问题。如果便秘症状在饮食改变后没有消退，或者你感觉直肠阻塞，很难完全排出体内的大便或疼痛的腹胀，联系你的医生是很重要的。

在这些情况下，梅奥诊所的报告说，进一步的评估可能需要适当治疗您的病情。这可能包括直肠或结肠检查，血液检查，影像检查（如X射线，MRI或结肠镜检查）或测试你的消化系统肌肉的功能。

在此之后，干预措施，如处方药物，泻药或特定的训练锻炼骨盆肌肉也可能被推荐。在罕见的情况下，可能需要手术来解决便秘。无论如何，第一步是向合格的专家寻求帮助。