不经常排便及体重增加

美国国立卫生研究院便秘定义为具有每周少于三次排便。便秘通常与硬，大便干燥是困难的，有时是痛苦的传递相关联。如果你有紧张或承担下跌的时间超过10分钟，通大便，你是便秘。大便用力可导致肛门膜撕裂，可引起痔疮。美国国立卫生研究院列出用水量不足，低膳食纤维和缺乏作为便秘的主要原因的体力活动。

摄入不足膳食纤维的减慢你的消化。工程纤维来清洗结肠，结合固体废物与水，并通过你的消化道和出你的身体移动它。据科罗拉多州立大学推广资源，膳食纤维是不是在肠道消化植物的部分。像白米和白面粉精制谷物有去除纤维。为了缓解便秘，华盛顿妇女的医疗保健中心大学建议每天增加纤维的摄入量，以至少20至35g。的高纤维食物的例子是豆类，麦麸和水果。

每天没有喝足够的水可导致脱水。水有助于通过你的消化道并结合纤维的食物的举动，形成软便穿过你的系统很容易，只需要很少或根本没有应变，因为他们离开你的身体。华盛顿妇女健康中心的大学建议你每天喝至少八杯水或凉茶您避免果汁和含咖啡因的饮料。它还建议喝温到热的水或凉茶几杯上午，刺激排便。

生活方式做法引起便秘也与体重增加。缺乏运动，脱水和低纤维精制和加工食品的行为都是可减缓您的新陈代谢，并导致增加体内脂肪的过度消费。改善你的饮食和增加身体活动是控制便秘和体重增加健康策略。运动医学的美国学院建议每天中等强度的活动30分钟以上，如快走，和耐力训练对所有的主要肌肉群的每周两次的会议。