如果你患有便秘，你不是一个人。事实上，你的公司有4200万美国人，占美国人口的15%。便秘是最常见的胃肠道问题之一，其定义是每周排便少于三次或仅有干硬的粪便。低纤维饮食是便秘的主要原因，所以对抗便秘的第一道防线就是增加你的纤维摄入量。如果你一直遵循高纤维饮食，你仍然经历便秘，有几个步骤你应该采取。
喝光
如果没有足够的液体，纤维就不能工作。饮用水和其他液体，如汤和果汁，可能有助于使消化道中的纤维丰满，使其在正常排便方面更有效。此外，便秘与结肠脱水直接相关。当你没有喝足够的水时，你的身体会把水从消化道中抽出来，以保持足够的水分。结果，结肠脱水，大便更难通过。你的个人历史、健康和活动水平都会影响你所需的液体量，但一般来说，每天至少要喝64盎司的非热量液体，如水和花草茶。
变得可疑
如果你吃足够的纤维和喝足够的水，你仍然在便秘，尝试在你的饮食中添加-3脂肪酸。根据注册的整体营养学家Yuri Elkaim， -3油有助于润滑你的肠道，使粪便更容易排出。omega-3最丰富的来源是鱼油，尽管亚麻油和麻油也含有这种脂肪酸。omega-3的饮食来源包括鲑鱼、大比目鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼、亚麻籽、大豆、南瓜籽和核桃。
保持正常
缓解便秘不仅仅是你吃什么，而是你怎么吃。有规律的饮食计划可以帮助你的消化正常化，并且可以让你每天在同一时间排便，因为吃东西会刺激结肠。国家消化系统疾病信息交流中心建议在早餐后15到45分钟在浴室里呆一段时间。给自己足够的时间在浴室里，这样你就不会感到压力或匆忙，也永远不要忽视去的冲动。忽视这种冲动会使便秘更严重。
别松懈
如果你尝试过改变饮食和生活方式，但仍然便秘，你的医生可能会推荐一种泻药。虽然泻药可以提供暂时的缓解，但它们不是慢性便秘的长期解决方案。散装泻药，吸收肠道水分，使大便更软，更容易通过，被认为是最安全的。其他类型的泻药包括刺激剂，它能引起肠内肌肉收缩，和大便软化剂，它们能给大便提供水分，试图让大便更容易通过。如果你滥用泻药，你的消化系统可能会变得依赖它们，使便秘更严重的长期。未经医生同意，不要使用泻药。