10个步骤在你的新年计划减肥成功

45%的美国人通常会制定新年计划。我是他们中的一员，你呢?

好消息：我们这些谁明确地作出决议是10倍更有可能实现我们的目标，比人谁没有明确作出决议。此外，人75％谁使他们的决议，都能够让他们通过新的一年的第一周。

坏消息：人谁做新年的决议只有8％能够在他们完全成功让他们满意。让我们尝试到统计提高到更高的比例，起码，有助于确保你和我是8％谁在今年我们的决议中取得成功！

例如，而不是说你的新的一年的决议是“减肥”，这是更有效设定一个明确的可衡量的目标，如“我想，直到我达到我的目标是失去一两磅每星期十五磅失去了”或‘我的目标是，以适应回到我心爱的牛仔裤。’

同样，如果你有一个健康的分辨率，而不是说你的目标是“让强”或“窈窕”，它很可能是，如果你设定具体的目标，如“我的目标是能够做到50推更有效-UPS”或‘我希望能够做二头肌卷发用30磅的哑铃，’或‘我会去健身房，每周5天。’

与其说你的新年决心是的“吃健康”，你会更容易达到你要找的，如果你设定了一个目标，如成功“我会每天吃4份蔬菜，”或“我每天都会使用跟踪我的食物LIVESTRONG.COM免费MyPl老虎机最新游戏ate卡路里跟踪器的应用程序或者“我会每天吃少于30克的糖，然后跟踪它。LIVESTRONG的卡路里追踪“。

如果你是一个运动员，你的分辨率可能是准备运行三月5K，或半程马拉松这个夏天，或提高你的你无论运行的比赛时间。

让你的目标具有挑战性，但是可以实现。写下你的目标，在上面签名，写上日期，放在显眼的地方。今年，我的新年决心是完成8，上周增加了挑战。

我承诺八上周增加了挑战！

这可能听起来愚蠢的，但把它写下来是集中并提交自己的一种方式。写在你的笔记本或每日计划或在Facebook状态或者在Twitter上。“这一月和二月，我会做30分钟锻炼，每周6天，完成STRONGER 8周的挑战，”是我写的。

你可能会写：“我承诺每天跟踪我的食物上LIVESTRONG的卡路里追踪30天“或者，你可能会这样写：‘我走了我的午休期间，每天40分钟’。

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分享您的分辨率，你的朋友和家人，并问他们什么他们的分辨率。通过这种方式，他们理解你的意图，你的目标是做什么，他们中的一些甚至会支持你的。您可能还会发现他们的一些目标也减肥，吃得健康，多锻炼身体，或窈窕。

让你的在线网络，您新的一年的决议也是有帮助的。他们可以帮助你留下来负责。如果你的目标是每天上班时，记录您的锻炼在Facebook或Twitter的状态更新，并告诉你做了什么，你的感受之后。如果你的目标是要多吃蔬菜，把你的餐的照片，并将其上传到Facebook或到美食博客。

你的朋友可能会发表评论赞扬你的好工作。此外，如果你有麻烦的动机对特定早上上班了，你可以发布状态更新，你需要动力，人们可能会提供一些或you.Two女运动员谁是朋友，哥们锻炼激励后的报价。

有一个共同锻炼的伙伴可以帮助提高你的动机在那些日子里，在一月中旬，你可能会感觉不到高兴这样做你的锻炼。安排时间去跑步或举重用你的好友可以让健身更加有趣，它也可以使你不太可能跳过你的锻炼。我丈夫和我决定在2011年，我们都想做所有90天P90X的。

由于这些训练是一个小时一整天，我们担心，我们不会在我们繁忙的日程时间。我们同意提前一小时设置我们的iPhone上的闹钟在上午06点工作日内因此，我们将有时间做长达一小时的P90X准备上班之前试训在一起。因为我们都知道我们需要起床，我们不太可能推动“打盹”按钮。

当然，也有一些日子我并不想做一些特别的锻炼，比如增强式训练或者Ab Ripper X，但是有一个好朋友让我觉得这样做更可行。例如，有几天我们互相抱怨我们是如何的疼痛，我们不想去锻炼。我们中的一个会说，“我们能做到。”让我们完成它。”

如果没有周围的人谁分享您的健身目标的任何朋友，你可以找到志同道合的人LIVESTRONG.COM社区对话。您还可以参加一个官方Facebook挑战组，如livestrong网站30天腹肌挑战。

当我在2012年瘦了20斤，我做了一个挑战组的一部分。该comraderie，良性竞争，并支持我们的在线Facebook群组挑战croups的成员们通过时间来获得我的时候，我想出去找了一杯酒，或吃零食，这不是对我的饮食计划。

例如，我们的挑战小组成员贴什么感觉在朋友的生日聚会跳过蛋糕或跳过与同事喝啤酒，我们知道我们是为了实现我们的目标都做出牺牲。

这一步是非常重要的。在减肥节食或成功，你甚至开始之前，去除冰箱的诱惑是非常重要的，厨房，橱柜，或在你的台面。

查找任何垃圾食​​品，高热量的食物，你觉得太诱人了（对于我这种手段水壶玉米的袋子，吃剩的节日南瓜饼，英国太妃糖，任何cookie，甚至发声健康的黑巧克力棒），并把它扔掉。如果你担心浪费，只是让自己觉得这一刻，并与自己的同意，你会不会买更多的违规食品为前6个月的一年。

最重要的是，计划出你会吃一周超前什么，并提前做好准备。我总是这样做星期天。我煮了一些鸡胸肉和蒸西兰花一些，芦笋，菠菜。

然后，我部将鸡块放入6盎司的份量，把它分为五个或六个不同的午餐大小的特百惠容器和每一个我也想补充一些西兰花，菠菜，芦笋或的。有时候，我想补充生菜或芝麻菜，使烤鸡肉沙拉。有时我用鲑鱼或豆腐来代替鸡肉。然后，每一天都当成我的标题出了门，我只是抓住这些午餐之一，并在工作中的微波炉中加热，。

另外，准备一些健康零食你喜欢和抓斗和去容器部分他们。每逢星期天，我几乎总是熬六到十蛋把工作作为整个星期小吃。手头拥有健康的零食是必不可少的。

芹菜生了我，于是我又切了胡萝卜，红辣椒，和豆薯和在灯笼裤或小百惠容器部出来。我把蔬菜来工作，无论是煮鸡蛋或一汤匙杏仁奶油，花生酱或奶油向日葵的一半。

准备也是锻炼目标很重要。如果您新的一年的决议是去健身房，每周5天，看看类和计划，哪些你会打的时间表。把他们当成约会到您的日历，让你会记得到那里。如果您要提交到家庭健身计划，如P90X或精神错乱，看看时间表，搞清楚你需要多长时间以及试训你每天需要做的。

我以前的同事试图在它击中目标体重，住院整整一年。她喜欢的衣服，她答应自己疯狂购物，当她终于达到目标体重。她进一步向前迈出了一步，并也取得了另一个规则，她无法自己买衣服的任何项目时，她是不是她的目标体重。

奖励的这种战略和“处罚”规则的制定，不仅帮助她达到她的目标体重 - 这也帮助她保持她的目标体重超过全年！她努力让自己吃和行使正常，使她能留在她的目标体重，这样她就可以让自己在J.Crew的购买毛衣和西装。

当然，你的奖励并不需要是服装或其他物质产品，它也可以是一种体验，例如要去度假或周末接应，或当你达到你的目标，甚至出一个特别的餐馆。让你真正想要的，真正激励你。

写下“如果我到达_磅，我会允许自己买/去/你/在吃____“并签署一张纸，随身携带它在你的钱包，挎包，公文包或钱包。当一个cookie或果仁巧克力诱惑你，或者你喜欢你的感觉没有为你的锻炼的动机，取出的纸片，并提醒自己，你是多么想你的报酬。

由于一些最终目标可能需要很长的时间才能达到，这大概也是情理之中的奖励自己一起为您成功遵守每星期的方式对待小。

例如，对于与MyPlate热量的跟踪一起锻炼每天，每星期，你可能会决定让自己出去电影（跳过小吃店，而是把胡萝卜或芹菜梗，如果你需要一些东西来啃）老虎机最新游戏获得修指甲/修脚，买一些很酷的新的锻炼齿轮或跑鞋，享受按摩。服装，电影，和按摩的所有工作，帮助激励我失去了二十磅过去的这个夏天。

花几分钟时间思考它的样子和感觉，当你实现你的目标等。如果您的解决方案是适合您喜爱的牛仔裤再次，想象自己穿上它们，你会感觉如何。

也许你会在你的脚步更轻，它会增加在社交场合的信心。如果你的目标是加强你的腹肌，也许当你已经达到你的目标，你会觉得少乏力坐在办公桌前或减少你可能有任何下背部疼痛。试着想像你的成功尽可能详细越好，每天花几分钟时间来设定的意图为自己。

在你和你的承诺你的分辨率，并沿朝着你的目标的方式，每个成就感到骄傲能力的信心。感谢自己的每一个您完成的锻炼，真正让自己感到骄傲。它需要勇气和决心，锻炼和吃健康，你这样做。做得好！

尽管所有你最好到九的努力和关注的步骤之一，你可能偶尔会陷入困境。我们都是人类，而且它发生在我们所有人的。我的高中同学聚会发生在我的挑战小组中第二个月过去的这个夏天。

尽管我曾经发誓过酒了两个月挑战组的一部分，我已经走了整整一个月，而不必在生日派对，烧烤，和婴儿淋浴的啤酒，当一个老朋友之中时递给我一杯鸡尾酒团圆的，我结束了她敬酒，并采取了一口，我知道接下来的事情，我已经完成了饮料。

而不是让这个闪失，让我感觉不好，雪球放在试图甜点和开胃小菜，我原谅了自己，重新提出自己我的目标。当我已经年没见的朋友在酒吧和递过饮料的拍摄后，我只需将其交给另一个朋友说：我所有的设置。我点苏打水用石灰，并继续说话和大家一起追赶。

最好的部分，第二天，我没有头痛或宿醉，我重新提出我的自饮，直到避免设置在比赛的最后的目标。如果你滑了，原谅自己，和自己的统治回记住你的目标是多么重要，记住你为什么要实现它。

我希望你现在感觉就像你有你需要设置你的意图，对达到所有对你很重要的目标的信息。现在是时候开始的最佳时机，让我们这样做！

也，加我的Twitter，并随时给我一个鸣叫让我知道你的分辨率是今年。我很想听听他们。

你使今年新年的决议？它是什么？你选了什么措施来实现呢？你会在加盟我们8，上周增加了挑战？在下面留言，让我们知道！