7点行之有效的战略，以避免假期体重增加

它是狂欢和欢呼的季节！但与周围的每一个角落召唤甜点和小吃，很容易为健康饮食习惯在混乱中迷失方向。再加上凉爽的气温和繁忙的假期安排，锻炼计划也经常受到影响。

但是，它可能生存与您的健康完整的假期。如果你正在寻找，以避免任何额外的体重增加，请尝试以下七种方法，这个假期。

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尤其是当你与朋友的节日派对或晚宴，你可能会觉得倾向于跳过“拯救你的卡路里”的晚上早餐或午餐。虽然这可能看起来合乎逻辑的理论，它通常是适得其反，说营养师邦妮托布 - 迪克斯，RD. 通常，你会吃得过多而不健康。

选择一个均衡的早餐对于蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，Taub Dix推荐。即使是一碗麦片也会让你感到饱足。这也可以帮助你避免过度沉溺于开胃菜，一旦你到达你的假日聚会。

当你坐下来度假的晚餐，保持部分大小记住您填写你的盘子，建议SJ麦克沙恩，营养师和认证的私人教练。和开胃的节日食品，它可以很容易高估部分和放纵。

与此同时，虽然，不要让你的目标在享受节日款待和回忆的方式获得，建议托布 - 迪克斯。

麦克沙恩说，有大量的蔬菜填写你的盘子可以是一个很好的方法，在一些健康的少的选项过量进食。蔬菜是纤维含量高，营养，有助于保持你的心脏和消化健康。光纤也减缓在哪些食物是人体消化的速度，这将有助于保持你的感觉酒足饭饱，根据营养和饮食学院。

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假期是忙碌和忙碌的，在一晚的季节性饮料和款待之后，去健身房听上去可能没有那么吸引人。不过，即使是散步、骑自行车或健身，花点时间运动也能帮助你燃烧额外的卡路里，保持消化正常。

如果你的时间不够，McShane建议你利用HIIT或畑训练。这个间歇运动的风格是快速，不需要健身房或广泛的设备。更何况，HIIT可以保持你的新陈代谢燃烧的热量和你的锻炼后燃烧甚至几个小时。

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一些节日聚会严重缺乏健康的食品选择，但你不应该让这种担心你。志愿者带来了最喜爱的健康配菜或甜点党托布 - 迪克斯说。这不仅将帮助你留在轨道，还可能鼓励家庭成员健康的侧面添加到他们的板。

“也许带来水果的美丽混合泳，也许带来的沙拉，或许带来一个素菜，”托布 - 迪克斯说。“只要你知道有什么东西没有，你可以让你的节目的明星，然后让食品等“配角成员，可能是热量更丰富，更高，你也喜欢。”

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虽然每个人都不一样，但有一个朋友让你负责，可以帮助你保持积极性，麦克沙恩说。无论你是在努力保持你的营养或锻炼（或两者兼而有之），与可能有类似目标的配偶或朋友交谈。

“我相信更多的动力和责任你有更好的，”她说。

你可能听说过的用心饮食-让人们意识到你在吃什么和吃多少——但我想我们都同意这不是一件容易的事，尤其是在假日期间有各种诱人的美食。Taub Dix建议下次节日晚宴时假装你在餐厅，这样可以鼓励你多注意饮食习惯。

托布 - 迪克斯说，当人们在餐馆吃的，他们往往更慢吃一点，不要经常订购第二主菜。即使只是假装你在餐厅是可以提醒人们注意的部分你吃，你选择的食物和多快你清除板。

像蛋酒或热葡萄酒季节性饮料可以在糖分和热量，这两者都是不适合那些寻求以避免假期体重增加高。相反，选择一个标准的一杯葡萄酒或啤酒季节性留在轨道，建议托布 - 迪克斯。

或者，如果你真的希望酒精削减，自愿成为该组的指定司机。这不仅有助于让你戒酒，而且会自动将你的朋友转变为责任执行者。

另外，考虑不喝餐前饮料。酒空腹可以更迅速地降低你的防御，托布 - 迪克斯说，这可能使其更难以抗拒的一些餐桌上的更多卡路里的菜肴。