有人说，人类是习惯的动物，总是跟在一个可预见的低潮和生活流。无论是看每周同一电视节目，吃着同样的餐厅或把左脚袜子上的权利之前，我们一般不喜欢太远照旧流浪。
说到我们的锻炼程序，剧本是一样的：我们坚持自己擅长的和容易的，经常按照同样的顺序进行同样的平凡的锻炼。那么，尽管汗流浃背、泪流满面——更不用说无数的健身房会员了——人们还是为自己在健身房没有看到多少进步而感到沮丧，这有什么奇怪的吗？无论你是想减肥还是增加体力，打高原都是令人沮丧的。但是，在你的锻炼中加入一些新的锻炼可以在你的身体和精神上给你的健身努力带来火花。
在你的锻炼中加入一些新的锻炼可以在身体和精神上给你的健身努力带来火花。
1.壶铃高脚杯深蹲随着脉冲
蹲下，虽然是一种基本的人类运动，但不知怎么的，在21世纪已经成为一种失落的艺术。随着越来越少的人采取积极的生活方式，这种基本运动的质量已经下降。
在众多的学员，有什么大概一蹲通常最终看起来像某种隆背的，不-远程贴近适当的深度thingamajig这是等待发生的灾难。
虽然许多学员们迅速怪下蹲时，他们的某个身体部位这里]疼，丹约翰，一个长期的体能教练和一书的作者“绝不放过”，是很快就注意到，“这不是在伤害你的深蹲，这是你在做什么，这是最要命的。”
高脚杯下蹲——巧合的是约翰推广的——是一种学习下蹲的万无一失的方法，使用完美的图片技巧。通过在脉搏的形式上稍加调整，你可以把这个简单的运动变成一个全身热量燃烧器。
先从你的脚比肩同宽多一点，用你的脚尖指向稍向外突出，同时持壶接近你的胸部。下蹲推你的臀部背部，确保把你的膝盖了 - 你的第三脚趾行 - 左，右，不向前。让你的胸部“高”牌坊整个腰椎。
一旦你在下蹲的最低点，按壶，直到你的手臂在你的面前，并保持完全伸展，对于一两秒钟的位置。你觉得“炒”那就是你的核心，这是工作，以防止你前倒。你会觉得它的明天。
下一步，把你的手臂放回去，让壶铃碰到你的胸部，然后站起来，通过脚跟射击，通过挤压臀大肌完成动作。做六到八次重复练习。
2。俯卧撑哑铃滑翔
说穿了，仰卧起坐，仰卧起坐或任何类似字面上粉碎你的脊椎。斯图尔特·麦吉尔，在滑铁卢的加拿大安大略大学脊柱生物力学的教授，着有“Ultimate回到健身和性能，”在他的研究发现，参与危机反复运动是一个椎间盘突出症的确切机制。此外，他说，每一个紧缩坐起或执行的地方大约730磅。对你的脊椎压缩载荷。
虽然许多健身专家们迅速推荐腹部木板作为就去锻炼节约脊柱，基本木板1）缺乏一个更好的词，乏味，和2）对于那些谁是过去的初级阶段，并不一定足够的挑战不患慢性下背痛。
为了使板材更具挑战性，尽量卧木板哑铃滑翔变化。设置，你会为一个正常的木板：搁在你的前臂和脚趾，用你的身体做一条直线，从头部到脚趾。用5至10磅。哑铃手臂的长度远在你身边，抬起一只手臂向上，在地板上伸手抓住哑铃，然后在“滑行”这对你身体的中部。
当哑铃在你的胸部正下方时，把它交给你的另一只手，继续“滑翔”，直到你的另一只手臂完全伸展到另一侧。不要仓促行动。表演两到三组，每组每只手臂重复六到八次。
对付嘎吱嘎吱声的案子
观看任何深夜电视，和你一定会遇到一个电视购物卖一些小工具在看好几分钟之内就剥取，调子中段。不足为奇的是，这些小工具都旨在促进某种形式的紧缩或坐起的，这是你需要做的最后一件事。这是因为：
•他们是姿势杀手。仰卧起坐促进脊柱屈曲。脊柱屈曲有效地使你的胸骨更接近你的骨盆，这对你的姿势没有任何好处。
•它们强化了久坐生活方式的弱点：作为一个社会，我们经常坐着。当你坐着的时候，你的脊柱通常和仰卧起坐时一样处于弯曲的位置。那么，为什么你想在健身房做更多同样的事情呢——特别是考虑到反复的屈曲可能是椎间盘突出的一个潜在原因？
•他们促进贫穷运动模式。“如果你看一下腹部解剖，你会看到，他们代表更多的是交叉线网络，旨在防止旋转压力，”迈克·罗伯逊，在印第安纳波利斯的I-FAST培训机构的合伙人说。“总之，我们的腹部被即旨在促进稳定和避免不必要的运动。在一天结束时，仰卧起坐做弊大于利，并经常促进贫穷运动模式哪个地方你的脊椎处于弱势 - 如果没有危险 -位置。”