无论你是城里人或郊区居民，早餐的人或试图间歇性禁食我们都同意一件事:百吉饼非常棒。但是，如果你想保持健康和健康目标，早餐三明治会含有相当多的碳水化合物和卡路里。
好消息:你不必和你最喜欢的早餐断绝关系!萨拉Pflugradt，RD，又拿出了四个黑客给你早上面包圈的终极健康意识的改造 - 你可以保持奶油奶酪！
1.越小越好
尽管越来越为您的降压砰是伟大的 - 特别是当它涉及到食品 - 你可能不希望选择在面包店的面包圈最大。百吉饼通常是一个特大型的食物和可以达到多份，Pflugradt说。
事实上，百吉饼的尺寸在过去的20年中翻了一番美国国立卫生研究院。二十年前，典型的百吉饼是直径只有三寸放言140个卡路里，而如今，在大约350卡路里的平均百吉饼礼包！
选择一个小面包圈，让内部挖出或用flagel去 - 一个面包圈平 - 节省一些额外的卡路里。这将允许您加载更多的健康配料，太。
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2.进入全麦 - 不杂粮
“百吉饼就是一切，很难放弃，”普弗拉格特承认，但如果你想选择最健康的百吉饼，你会选择全麦的，她说。“如果你发现全麦百吉饼，你会有美好的一天。”
全谷物，如全麦，在蔬菜中不常见，除了B族维生素和维生素E的抗氧化剂的固体源，根据全谷物理事会。这是因为，与精制的白色百吉饼不同，全谷物是由包括麸皮、胚芽和胚乳在内的整个麦粒制成的。由于它们的营养，全谷物甚至可以降低患心脏病、中风、癌症、糖尿病和肥胖症的风险。
全麦百吉饼也有纤维的来源，其中许多人没有得到足够的。纤维有助于帮助消化，并减缓其在食物通过你的消化系统，让您充分更长的速度，根据营养和饮食学院。“去任何额外的纤维可以全天挤进去，” Pflugradt说。
而且，当涉及到的杂粮面包圈，跳过他们。当然，杂粮产品与多种类型的谷物制成的 - 但是，这并不一定意味着使用了全谷物。杂粮面包圈很可能就像精视纯白色的百吉饼在旁边的篮子里。
3.选择健康传播
说到奶油奶酪，在选择全脂奶酪和低脂奶酪时，考虑一下你当前的饮食目标。列出你的总体饮食清单:普弗拉格特说，如果你的目标是尽可能减少卡路里摄入，那么就去低脂饮食。但是如果你有一点回旋的余地，一汤匙全脂奶油芝士的额外卡路里不会有很大的区别。不过，有些酒窖会在奶油芝士上放很多，所以点餐时要明确你想吃多少。
鳄梨是一种对你更好的奶油芝士替代品，为你的百吉饼增加营养。据英国《每日邮报》报道，牛油果富含有益心脏健康的脂肪，并提供近20种必需的维生素和营养物质，包括纤维和叶酸加州鳄梨委员会。Pflugradt建议添加一些面包圈的一切调味你砸了AVO。
如果你喜欢更甜的果酱，那就配你最喜欢的坚果酱吧。和鳄梨一样，坚果酱如花生或杏仁黄油都富含健康的单不饱和脂肪哈佛卫生出版社出版。如果你在家里准备一个百吉饼，选择不添加糖的坚果酱，并且在添加这种高热量的酱料时注意你的分量。
提示
如果你选择坚果酱组合，在你的三明治上面放上新鲜的切片水果，而不是用果冻或果酱来增加甜味。
4.加速营养浇头
普弗拉格拉特说，馅料能真正增加百吉饼的营养。“你的百吉饼会成为增加营养的美味容器。”
说到蔬菜，请不要只考虑严格的范畴早餐的食物。她建议你多吃一些蔬菜，比如黄瓜、萝卜甚至洋葱(只要你的工作日不是以晨会开始)。切碎的胡萝卜或甜菜可以为你的百吉饼增添一抹甜蜜的味道，而佐料如罗勒或微加罗则可以增添独特的风味。
配对与精益蛋白质你的蔬菜，将有助于保持你充满整个上午消息，据Pflugradt。一些精益蛋白质的绝佳选择包括烟熏鲑鱼、鸡胸肉或煮熟的鸡蛋。
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