高蛋白，低碳水化合物早餐值得一醒来

如果你正在寻找包装与蛋白质和背你早上离开carby百吉饼和麦片，劳拉的Iu，RD和创始人滋养纽约，有一些伟大的早餐主食为你纳入你的每周一次的例行 - 和两个食谱让你试试！

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虽然它可以很容易跳过，早餐，开始一天的营养记绝佳的机会，甚至可能会导致更好的选择在当天晚些时候。谁吃健康早餐的成年人更有可能吃更多的维生素和矿物质，在工作中表现得更好，吃脂肪和胆固醇较低，根据梅奥诊所。

当你开始一天的工作时，你应该尽量摄入大量的主要宏(蛋白质、碳水化合物和脂肪)高蛋白，低碳水化合物的组合是伟大的，如果你喜欢一个晚午餐，根据的Iu。在早餐中添加蛋白质是防止能量崩溃的关键。这是因为蛋白质会减慢消化，您遇到的能量更稳定的版本，其手段可能会觉得时间较长丰满，根据的Iu。

记住，低碳水化合物和高蛋白的食物也可能是高脂肪的。蛋白质和碳水化合物每克只含4卡路里，而脂肪每克含9卡路里，而且卡路里密度更高。下次你去杂货店的时候，买一些高蛋白、低碳水化合物的早餐主食，并把它们结合起来，做一顿均衡的早餐:

• 蛋菜肉馅煎蛋饼或奶酪煎蛋卷
• 在萌芽吐司果仁酱
• 烟熏鲑鱼与鳄梨
• 希腊酸奶与覆盆子
• 松软干酪配奇亚籽和浆果

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如果你有时间，想要更有创意一点，Iu有两个美味的食谱给你尝试。

蛋白质松饼
收益率12松饼

• 2/3杯燕麦麸（或所选择的其他低碳水化合物面粉，如杏仁或椰子粉）
• 1勺蛋白粉（1/4杯）
• 2茶匙发酵粉
• 1茶匙肉桂
• 2个小或中等非常成熟的香蕉泥
• 1/2杯不加糖的苹果酱
• 1/2杯低脂肪，纯希腊酸奶
• 鸡蛋1个
• 1茶匙香草提取物

1. 烤箱预热：预热烤箱至400°F与喷12杯松饼锡与不粘烹饪喷雾或椰子油油脂它。
2. 创建干混：在一个中型碗，一起搅拌燕麦麸，蛋白粉，发酵粉和肉桂。把它放在一边。
3. 建立湿拌：在一个大碗里，混合香蕉泥，苹果泥，希腊酸奶，鸡蛋和香草。
4. 烤松饼：混合后，允许该面糊静置5分钟，以增稠和均匀地分割面糊进12个松饼杯。烘烤15分钟。

香草布丁嘉
供应1

• 3/4杯牛奶（杏仁，椰子，燕麦或普通牛奶）
• 1/2茶匙纯香草提取物
• 1汤匙蜂蜜
• 1/4杯嘉种子
• 1/2杯新鲜浆果（全部或捣碎）

1. 把所有成分：在一个小碗或罐子，结合牛奶，香草精和蜂蜜。用叉子，打蛋器在嘉种子，静置5分钟。然后，用旺火分发已经解决任何种子。
2. 让它坐：盖上盖子并冷藏至少一个小时，或者直到混合物形成布丁状的稠度。
3. 服务：食用前混合。食用时，用新鲜的浆果或芒果的天然甜味顶部。