大家都知道早餐的重要性。享受它经常可能有助于保持你的体重在办理入住手续，让你的饮食更好的整体，尤其是当那些谁不吃早餐相比。但并不是所有人都使它成为一个优先事项。让我们面对它，它的挑战找到额外的时间来计划和准备一个完美均衡的早餐。这里有10个营养丰富，味道鲜美，早上的饭菜救援 - 所有快速修复！他们每个人都提供了很好的蛋白质来源，而且大多数可以在下午被坦然这样他们就可以享受以下上午如果你愿意，你可以准备每一个DIY外卖菜肴。只要按照这三个键吃在旅途中：只有从板或碗或其他适当的饮食容器吃你的食物（1）使用餐具（2）时，您可以;（3）在它的设计为吃桌坐在椅子上。 Now, go enjoy your breakfast—each and every day!
10个简单的On-the-Go外带早餐（而且他们也都健康！）
成龙Newgent，RDN，CDN
更新于2017年6月21日
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1.酪梨和鹰嘴豆吐司
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对不起，黄油。摘心吐司与鳄梨更好。鳄梨和咖啡豆摘心它是更好的！这塔尔提纳夫人式早餐是一个双赢的，当涉及到的味道和营养。无论是豆类和鳄梨提供炉床健康善，包括来自豆纤维，从来自两个鳄梨和叶酸健康的脂肪。对于这个配方，你可以使用一个哈斯鳄梨或完整的鳄鱼蛋鳄梨（当他们在赛季），因为它只是一个服务的权利的大小的一半。配料添加到你的购物清单今天。你要采取咬出这种面包的明天。热量：267
2.隔夜草莓和乳霜燕麦
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当甜点认为早餐？当它担任麦片，主要依靠天然甜味从水果中，不添加糖。这就是你会在这欢乐的非蒸煮食谱发现！所有你需要做的就是一起搅拌一些牛奶和香草Icelandic-或希腊式酸奶燕麦，然后由成分一起结婚让冰箱工作它的魔力过夜。在早上你会简单地顶草莓和多一点酸奶和一些杏仁吃。有没有需要烹饪！其结果是一个丰富的可溶性纤维的早餐，钙和维生素C的一记重拳，用的蛋白质，碳水化合物和心脏友好脂肪健康平衡沿。你一定会喜欢这甜蜜的开始新的一天。热量：288
3.易亚洲风格的大米鸡蛋
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外卖早餐？为什么不？幸运的是，你可以从你自己的厨房准备向右本主菜以分钟为单位。它是由被称为TAMAGO Kake的悟饭日式早餐，菜的启发。虽然不是一流蒸米饭用生鸡蛋（如在传统的版本做了），在这里你迅速煮鸡蛋只是发挥它的安全。糙米是基座到升压纤维和全谷物善良。姜粉被添加到饭一点点额外的香精和香料。而不是达到了saltshaker，小雨这道菜用酱油酱油。这绝对是一个味道芽耐人寻味早餐。热量：314
4.日出厨师沙拉在一个罐子
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折腾了“规定”的书。沙拉不只是吃午饭：他们可以让一个愉快和健康的早餐。当你开始你的一天，大量的蔬菜，你不需要担心相当多关于在一天的休息挤压它们。此外，吃早餐的沙拉是你的消化系统呼呼的好方法。为了使这个食谱，你会被分层的所有成分在一个罐子 - 或有盖碗 - 然后用叉子挖前晃动起来。蛮好玩的！你可以在晚上做它，所以它会带你在早晨恰好为零分钟。这就是快！热量：449
5.迪丽鸡蛋沙拉酿面包圈
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想超越传统的炒鸡蛋和煎蛋卷。鸡蛋沙拉可太早餐食品。当你提前煮鸡蛋，这个配方需要大约相同数量的时间，打了一些额外个Z间歇闹铃。但这个塞面包圈给你更多的能量比9分钟睡眠中断都做不到的。鸡蛋提供了最完整的蛋白质食物来源提供。所以，你不进入碳水化合物超载，你会捏出来的百吉饼的面团状部分，以形成“壳”准备好与减轻和亮式鸡蛋沙拉馅。它看起来甜美，口感美味。热量：331
6.格兰诺拉麦片和红葡萄柚布丁
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当你打算有一个相当奢侈的午餐或晚餐，这里是一个完美的便餐吃早餐。亮点是葡萄柚，尤其是在使用德克萨斯红葡萄柚。您可能会发现这些标记为甜Scarletts。他们是甜比其他大多数葡萄柚。至于颜色 - 好，你可以看到，这里为你自己。其充满活力的颜色偏红是由于番茄红素被称为一种天然类胡萝卜素植物营养素，它可以减少患癌症的风险起到一定的作用。改造柚子到这个哇，值得配方，具有天然的糖和盐少许轻轻洒上了，赶紧烤了焦糖和酸奶和燕麦完成它。热量：153
7.酿土耳其早餐煎锅卷饼
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卷饼所服务的早餐打破传统在这个食谱。一个鸡蛋的加入以及炒火鸡给这些卷饼上午呼吁，而抽起来的蛋白质和满意度。也许他们的最好的营养特点是，他们为获得蔬菜，如辣椒，大葱和莎莎在你的饮食中一个了不起的车辆。是的，莎莎也算你的蔬菜摄入量的一部分！和配方的最佳的整体特点是，它是彻头彻尾的美味。使用一盘，刀叉慢慢品味美味的，简单易用的修复卷饼的每一口。热量：373
8.鸡和华夫肉串
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一个2014年最时尚的食品二重奏的是鸡肉和华夫饼。为利用这一趋势到一个新的水平，在这里你会发现它娇小的形式与党的号召力送达 - 但它仍然被认为早餐！首先逛街明智有益健康准备。匹克从全谷物制成的迷你华夫饼和选择经过认证的有机鸡块。如果你是一个素食主义者，尝试用你喜欢的素食鸡。从那里，而不是溺水这些有趣的烤羊肉串，早餐糖浆，你会用椰子花蜜或枫糖浆的恰到好处量毛毛雨。不同于高度加工煎饼糖浆，纯椰子花蜜具有低升糖指数，不会引起血糖的尖峰，而纯枫糖浆包含称为多酚的工作如抗氧化剂基于植物的化合物。热量：296
9.卡普雷塞风格拖鞋面包
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有一些近乎完美的有关卡普雷塞沙拉的经典简约。所以番茄服务，奶酪和罗勒的可爱三人在其他方面是一个没有脑子。当在全谷物供应包子它基本上成为一个完整的饭。这是红，白，绿美丽的展示 - 和谷物，奶制品和蔬菜。三明治是美妙的早餐，因为它是一个没有厨师的食谱，是在五分钟内平准备。它没有什么比这更容易！当西红柿是季节性的，常常喜欢三明治。发展自己的罗勒 - 即使它在你的窗台 - 所以它总是可用的新鲜度添加到您的美食。热量：329
10.地中海随时芭菲
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一顿饭并不需要为了烹调它要营养均衡，灌装和美味。这种无煮冻糕是的，一个很好的例子。你会分层葡萄西红柿，红洋葱和黄瓜豆沙和希腊酸奶。这使得在早上（或任何时候）简单的获得蔬菜。其纤维和蛋白质的组合特别是饱腹。虽然这个地中海风格的冷糕看起来像一个甜点圣代玻璃供应的情况下，这是完全咸味。这是一个有点小吃就像当用全谷物皮塔芯片也提供服务。你肯定会想这个配方添加到您经常早饭剧目。热量：201
你怎么看？
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孔多罗什EVA卡塔琳/ Vetta /盖蒂图片社
你认为早餐是一天中最重要的一餐？为什么或者为什么不？你有没有不吃早餐？什么是你最喜欢的快速，健康的早餐？请在下面留言，让我们知道。
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