什么肌肉做t字型排架?

被认为是“行”练习之一，T-bar行是一组动作的一部分，这些动作依赖于拉的动作训练背部肌肉。其他对背部主要肌肉也有作用的排姿变化包括弯杠铃排、单臂哑铃排、坐式排和倾斜长凳排。

当你做t型杠铃时，你会感到有多块肌肉在起作用，帮助你把重量拉向胸部稳定你的下背部。通过将重量拉向躯干，你收回肩胛骨，这有助于将肩膀向下和向后拉。

这是一个重要的位置来训练你的身体，因为我们花了太多的时间坐着，我们的肩膀是圆的，这导致不良的姿势。要修正这个问题,哈佛卫生出版社出版他说，我们的目标是保持脊柱中立、直立的姿势，不要太向前或向后屈曲。

的主要肌肉的目标在T-bar行包括:

• 背阔肌，它是覆盖你的大部分中到下背部的大肌肉伸展、加合和旋转手臂。
• 后三角肌，或后肩膀。
  
• 斜方肌，从你的脖子延伸到你的脊椎和肩胛骨。
  
• 菱形，帮助你挤压肩胛骨。
  
• 大圆肌，位于三角肌附近加合器和中间转动臂。
• 小圆肌和冈下肌，都是肌腱套肌肉。
  

稳定肌包括肱二头肌、三头肌、竖脊肌、腘绳肌、臀大肌、腹肌和斜肌。

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许多健身房已经指定t型排机作为他们的一部分阻力训练电路。这类机器要么使用重量堆栈，要么使用一根棒子来装载加重的盘子。这种类型的设备有助于支持适当的形式，这使它的理想的人新的这项练习。

无论你使用的是专为t型排设计的机器，还是用杠铃和手柄制作自己的设备，完成这个动作的基本技术都是一样的。

1. 用盘子装酒吧。为了让你的体型更完美，你可以从一个更轻的重量开始，然后逐渐增加。
   
2. 跨坐在栏杆上，面向把手，从臀部向前弯曲，膝盖微微弯曲。
   
3. 用手抓住把手，大约与肩同宽。你可以用下握的方式改变动作。如果你使用杠铃装置，你会用一个中性的手柄抓住手柄，手掌相对。
   
4. 拉向躯干。在乐章结束时暂停;然后降低到起始位置。你的手臂会完全伸展。
   
5. 重复。
   

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为了得到有效的背部锻炼，你需要改变锻炼这些肌肉的方式。当设计上半身的常规动作时，以你的背部为目标，尽量至少有三到四个不同的动作你可以把它包含在你的日常生活中。这样你每次训练都有一到两种不同的练习可供选择。

考虑到这一点，除了t型排，考虑尝试弯曲排，坐着排，单臂哑铃排和拉下。需要注意的是，如果考虑的是弯折行，则美国运动协会给这个练习一个难度等级的高级，这意味着，你的肌肉需要足够强壮，以支持重量，同时保持严格的形式。

要将这些步骤付诸行动，可以将其中的一两个步骤合并到a中全身运动每周两到三天。只要确保在相同肌肉群的训练之间至少有一天的休息时间就可以了。当执行一个全身例行程序时国家力量和条件协会建议在周二、周四和周六等非连续的日子进行阻力训练。