弹道练习

跳蹲建设力度，速度和力量，提高你的力量的发展速度。高速运动将会激活你的神经系统，增加神经元的输出和肌肉招聘。为了执行跳跃下蹲，开始以正确的下蹲姿势和垂直跳下地板，返回到起始位置以受控方式。这些也可以在腿部训练开始用于提高强度进一步的工作。

阿推按类似于军用机，除了运动在腿上开始。开始与在你的手中支持锁骨高度酒吧的站立姿势。难道四分之一下蹲，迅速浸泡，然后爆炸到全髋关节伸展。当你开始完成带动小腿，重点按压酒吧像一个压肩。一旦酒吧里过去你的额头，锁定杆出完全的开销。所有的地板关节手腕应该是完全一致，权重锁定开销。

壶铃练习锻炼体力和耐力，提高心肺功能，增加握力。基本动作，如秋千，抓举和挺举，搞的整个身体一次。许多传统的弹道练习可以用壶铃除了进行以壶特定动作，如摆动。

结合弹道运动到你的锻炼之前，这是最好的建设力度与闭链的运动。进展到更先进的位置或装载演习前体重完善您的形式和方法。有一个教练或有经验的去污剂工作，确保每次锻炼的正确执行。如果由于某种原因，你遇到任何的疼痛，立即停止运动，并寻求适当的医疗照顾。