保加利亚劈开蹲起作用的肌肉是什么?

保加利亚斯普利特深蹲是常规深蹲的变体，用一条腿做。把后脚抬高放在凳子上，可以锻炼下半身的肌肉，而不会像传统的蹲坐那样对背部造成额外的压力。加强臀大肌和腿部肌肉将为背部提供额外的支持。他们更容易做到，不需要观察员，使他们成为一个平易近人的运动，为新的举重运动员。

一个肌肉发达的男人正在健身房做下蹲运动。

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肌肉工作

保加利亚分腿深蹲不仅锻炼大腿肌肉，也锻炼臀部肌肉。目标肌肉是四头肌，臀大肌，比目鱼肌和大收肌辅助。腘绳肌、腓肠肌、臀中肌和臀小肌都起着稳定作用。

如何做保加利亚斯普利特深蹲

做保加利亚劈叉蹲，站在长凳前，双臂放在身体两侧。如果你在使用哑铃，你应该每只手拿一个。将右腿伸到身后，将脚背放在长凳上。屈膝，慢慢蹲下，直到右膝刚好离地。回到起始位置，重复。每条腿重复同样的次数。