你每天应该在跑步机上走多长时间?

该美国人的身体活动指南建议得到每周150分钟〜300分钟的中度身体活动，或75〜150分钟更剧烈活动的。你可以每天步行最多60分钟甚至更增强对健康的益处。您也可以选择中度和剧烈活动，整个星期结合起来。

你可能会享受很多好处与常规行走常规，根据梅奥诊所。你可以失去或保持体重，减少心脏疾病的风险，2型糖尿病，降低血压，加强你的骨骼和肌肉。期待改进的平衡和协调，以及升高的情绪，你越花边的运动鞋。

跑步机上行走的好处可以延伸到工作场所，太。在该杂志上发表于2014年2月的一项小型研究公共科学图书馆·一，员工参加他们的金融服务公司，换取跑步机椅子。12个月的研究旨在检验跑步机工作站的可用性如何影响员工。

在研究结束时，结果表明，引进跑步机工作站对员工的身体和工作性能有显著的积极作用。他们周围74卡路里的热量增加了他们的总平均每天的热量燃烧的增加跑步机行走到他们一天的结果。他们工作的质量和数量，以及他们与同事的互动，也表现出改善。

如果你正在寻找减肥，在跑步机上行走会帮助你消耗的热量，以满足您的目标。卡路里燃烧取决于你的体重和行走速度。

例如，为3.5英里每小时155磅的人走路时会燃烧30分钟约149卡路里的热量，根据哈佛健康出版。把速度提高到每小时4英里，同样一个人消耗的热量就会增加到167卡路里。

失去一磅脂肪，你需要比你消耗的每一天燃烧更多的卡路里。切割大约500个卡路里的热量，每天将帮助你失去约每周1磅，根据MedlinePlus。您可以实现通过运动的组合和健康的饮食卡路里赤字。

以富含瘦肉蛋白质、全谷物、水果和蔬菜为目标，脂肪和添加糖要少。简单地戒掉含糖饮料和酒精饮料，把不健康的零食换成有营养的选择，控制份量，这些都是减少卡路里的方法。

在跑步机上进行更激烈的锻炼，你会进一步增加卡路里的燃烧。例如，你可以增加倾斜来使用更多的肌肉，增加热量需求，解释道哈佛健康出版。增加步行的速度或增加短时间的跑步也会帮助你增加锻炼的强度。

事实上，短时间的剧烈运动加上恢复期是燃烧更多卡路里的有效方法。被称为高强度间歇训练（HIIT），这种类型的锻炼会增加你身体的氧气需求，说美国运动协会。其结果是，你无论是在和你的锻炼后有增加热量的消耗。

在跑步机上进行HIIT锻炼时，间隔出你的休息时间和恢复时间。这里有一个可能的HIIT例程:

1. 开始快速热身，中等速度的步行大约3到5分钟。
2. 慢跑或跑步30秒。
3. 步行90秒。
4. 重复几次，总共20到30分钟。

当你增强耐力或打乱你的日常生活时，你可以进行更长的间隔和更短的恢复时间。例如，传统的tabata式训练包括20秒的高强度训练，中间只有10秒的恢复时间。

HIIT应该具有足够的挑战性，以至于你在每个工作间隙结束时都喘不过气来。ACE说，从1到10,1是最低强度，10是最高强度，HIIT应该在8或更高的水平上进行30秒或更短的时间。Tabata训练也是如此。这是极端的强度和短时间的努力，区别于这种形式的训练与其他类型的剧烈锻炼。

阅读更多：这种以烟草为灵感的锻炼方式可以在4分钟内减掉脂肪

在跑步机上燃烧卡路里不仅能帮助你减肥，还能消除腹部内脏周围的危险脂肪。这内脏脂肪- 从你可以用手指捏脂肪不同 - 是关于，由于它具有多种健康问题的链接。

胰岛素调节功能受损、心脏病风险增加和高胆固醇只是与内脏脂肪相关的一些问题哈佛健康出版。请注意,您不能减少腹部脂肪或者在跑步机上行走产生的其他脂肪，但是你会燃烧掉全身的脂肪。

如果你不确定内脏脂肪是否适合你一个问题，你不妨评估自己的腹部肥胖的危险因素。一个简单，廉价的方法是测量自己的腰围。方法如下:

1. 脱掉你的鞋子，你的脚站在一起。
2. 充分呼气。
3. 用一根柔软的卷尺，从肚脐处开始测量你的腰围。
4. 写下你测量一英寸的距离最近的十分之一。

对于男性来说，腰围37英寸及以下被认为是低风险的。女性是31.5英寸。男性40英寸及以上为高风险，女性35英寸及以上为高风险。

阅读更多：什么是一个很好的身体脂肪比例？

虽然你可以通过在跑步机上行走来达到减肥和健康的目标，但至少要考虑增加运动量两天的力量训练一个星期。当你增肌，你的身体会更有效地燃烧卡路里。增加的肌肉也可以帮助你改善平衡和骨骼强度，从而在跑步机上进行更强的锻炼。

力量训练可以包括哑铃、杠铃、举重器械和阻力带。你也可以结合身体重量的锻炼，如蹲，弓步，俯卧撑，引体向上，平板支撑和腹部仰卧起坐。

该美国人的身体活动指南建议所有主要肌肉群每周至少进行两次力量训练。你既可以进行全身训练，也可以将你的训练分开进行几天，将不同的肌肉群分开。

花时间去休息了。一个完整的休息日从演习将有助于你的身体恢复，让你的肌肉增长。您可以通过执行轻微活动，如跑步机缓慢步行使其成为活动休息日。或许借此机会到户外活动了光加息 - 清新的空气可能对你有好处。