不计算加上体重减轻和长寿的承诺宏或热量的诱惑力具有推力间歇禁食到风头。它不会出现短期内的任何地方，去的趋势。
虽然对饮食结构的这种方式，潜在的健康益处和风险的研究继续发展，一些营养师都在跳跃之前听从警告一日一餐（OMAD）要么隔日禁食（ADF）浪潮。
在你尝试禁食之前，营养学家想让你知道六件事：
1.你可能会处于风险更大的一种营养缺乏症
大多数美国人现在一整天都在吃东西。根据疾病控制和预防中心（CDC），只有10我们得到足够的水果和蔬菜，95％以上的占百分之短纤下跌。这也难怪为什么有令人担忧，这么多想缩短这个“喂窗口”只有六个，八个小时 - 或隔日一次。
RDN的作者Bonnie Taub Dix说：“根据你禁食的时间和你吃的食物，禁食可能导致维生素和矿物质的缺乏，以及蛋白质、碳水化合物和脂肪等大量营养素的不足。”_读它之前你吃了 - 以您从标签表。“_IT也可能，你将不能满足光纤您的需求。”
阅读更多：为什么你不应该尝试奥马哈减肥法
2.你的直觉可能不快乐的话
这是人的本性期待用餐时间，甚至过头了一点，当你走了这么长时间没有进食。“[当间歇禁食]人们通常容易在进食时吃的非常大的餐点，可引起胃肠（GI）的应力导致消化不良和腹胀，说：”帕特里夏凯思琳MS，RDN。“这是尤其是关于肠易激综合征（IBS），人谁已经有一个比较敏感的直觉。”
虽然没有人喜欢饭后感到饱胀，但患有肠易激综合征的人尤其脆弱。根据国际基金会胃肠疾病，大约每10人中就有一人患有这种疾病。
3.健康的饮食习惯，会得到相同的减肥效果
你不必走极端就能得到结果。如果你不这样做，你可能会得到更好、持久的结果美国内科医学会杂志观察两组断断续续的禁食者和那些限制卡路里摄入的人，发现两组的体重都减少了相似的量，但是禁食组的辍学率更高。
通过对我们的饮食做一些小的改变，比如监测我们的饮食量，加入更多的全谷物、水果、蔬菜、豆类和瘦肉蛋白等全食品，我们为添加糖和盐的不健康食品腾出了更少的空间。
4.你可能会感到不舒服（至少在初期）
如果你认为在午餐和晚餐之间吃不到零食会让你发汗，试着24小时（或更长时间）不吃东西。虽然并非所有类型的禁食都是如此极端，但ADF允许你一天吃无限量的食物，然后在下一天不吃任何食物或卡路里饮料。
“除了肚子咕噜咕噜的不舒服，禁食也会带来不舒服的副作用，”陶布迪克斯说不吃饭可能导致血糖水平骤降，使一些人感到头晕无力。这也会导致易怒和注意力不集中。”
空腹声称饥饿感消退在时间和实际的支持者列出头脑清晰为吃这种方式的好处，但这些肯定是涉及值得考虑。
阅读更多：在你尝试隔天禁食之前你需要知道的一切
5个。它会影响你的荷尔蒙
此外，动物研究（包括本2013年1月出版的研究中公共科学图书馆一号)研究发现，间歇性禁食会扰乱女性的生殖周期，降低男性的睾酮水平。
6。不适合每个人
与大多数的饮食，一个尺寸不适合所有空腹它没有什么不同。因为这种类型的饮食是如此具有什么时候吃，什么时候不吃饭-ultimately迫使你忽略你的饥饿线索设定的时间结构 - 它不适合用在饮食失调症病史的人。
在某些情况下也存在安全问题。”患有糖尿病或低血糖的人一整天都需要葡萄糖，禁食一段时间会有危险的影响，”班南补充说。