上夜班会损害你的身体健康和健康，导致睡眠、饮食和运动中断。制定一个适当的营养、自我保健和锻炼的策略，将有助于你减肥和达到健康的体重。在开始锻炼计划前咨询你的医生。
吃得好
减肥意味着产生热量不足。减少250到500卡路里的热量摄入，一周健康减肥1到2磅。当你累的时候很难拒绝含糖的零食和高脂肪的食物，所以如果你上夜班的话，计划和准备健康的食物是必不可少的。吃零食和由复杂碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、水果和蔬菜组成的膳食有助于你整夜保持糖分水平和能量。不要吃糖果和苏打水，选择有营养的零食。花生、水果、鹰嘴豆和蔬菜、全麦饼干、低脂酸奶和水果冰沙都是简单而营养的食物。
影响你的环境
与管理层讨论自动售货机或自助餐厅的食物选择，并建议如何使它们更有营养。例如，据美国国家公共广播电台报道，许多医院整夜提供健康的汤和沙拉。据美国国家公共电台报道，克利夫兰诊所2010年停止提供含糖饮料、松饼和蛋糕，以鼓励健康饮食。表达你的需求和倡导改变有助于创造一个环境友好的减肥。
得到你的Zs
夜间工作会扰乱你的昼夜节律，这是身体用来唤醒睡眠的内部时钟。当你无法控制你的内部系统时，一些小的步骤可以帮助你获得睡眠，你的身体需要功能和减肥。睡眠不足会减缓你的新陈代谢，使你更难拒绝那些会增加体重和消耗运动能量的食物。下班后关掉手机，避免感官刺激，有助于你的身体进入睡眠模式。读书、给朋友打电话或看电影可以帮助你放松，但它们可以阻止你获得急需的睡眠。在一个黑暗、凉爽、安静的房间里休息，可以让你的身体不间断地经历睡眠周期。
开始行动
制定一个专门针对夜班工作的锻炼计划将有助于你减肥。睡前过多的刺激可能会干扰你的睡眠，运动可能会让你睡不着觉。在你上班的路上去健身房是把锻炼安排到日常生活中的一种方式。如果你不想去健身房，可以在家跑步，制作健身DVD或举重。每周做150到300分钟的有氧运动和两到三次阻力训练可以帮助你减肥。虽然轮班工人，如护士和消防员，在他们的一天中可能没有很多可预测性，但小的努力确实有助于减肥。跳绳，快走或在休息时做跳伞动作。