如果您在学校的越野队伍上，您可能已经参加了8k种族，但一般而言，8KS显得超过5KS或赛日历上的10次游戏。
但如果你有机会运行8K，你应该认真考虑它。虽然可能是罕见的，但对于较新的赛跑者来说，距离是一个可实现的壮举，蒂姆布拉德利说，赛跑教练和培训总监芝加哥地区赛跑者协会。
已经注册？这是如何为您的前8K种族训练。
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8k多少英里？
8k约为五英里长 - 4.97英里，确切地说。虽然这只是一个超过5k（3.1英里）的几英里，但训练和赛车8k更像是你在布拉德利的10k（6.2英里）所做的。如果你想完成强大，你需要比你在5 k期间的比赛更大一点。
要将其放在上下文中，尽可能快地运行5K，通常意味着保持大约90％的最大值的心率。他说，在8K，另一方面，你的心率将保持较近的85％。
好消息？如果您已经完成了5K或者一直运行三到四英里，至少几个月，布拉德利表示您可以在大约六周内训练8K。
在活泼的田径运动伊利诺伊州橡树公园的精品竞技商店，八八周的伊利诺伊州伊诺伊州伊利诺伊州的培训计划，为8 00周的培训计划8 00周。
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你应该每周运行多少天？
布拉德利说，您可以通过每周三天安全地舒适地完成8K。如果您有一个雄心勃勃的时间目标，您可能需要考虑每周运行四天或更长时间。当然，这也取决于您目前正在运行的程度。一般来说，马林说，您不希望每周增加超过约10％的总线。
你每周运行中的一个应该比其他人更长的距离。您可以从三到四英里开始，然后每周增加一两英里。
如果你更新了这项运动，马林说跑/步行间隔可以帮助您安全地添加距离。例如，您可能会运行三到五分钟，步行一分钟，然后重复。
墨尔林和布拉德利都建议在长远来看，直到比赛的距离长达六英里到多达10分。“这有助于确保您在物理上准备好并给您带来信心，”马林说。
如果您是一个更高级的赛跑者培训四天或更长时间，您也可以添加一些更快的间隔：半英里或一英里的速度运行，然后慢跑。
保持所有其他运行，包括您的长期运行，速度较慢，更容易的速度。如果您使用心率监测，请使您的最高心率为65％或更少;否则，以允许您轻松举行对话的努力运行。
布拉德利表示，在这种强度的训练降低了您的伤害风险，同时改善了心血管调节。您还可以每周越过一次或两次三次，而不是跑步的影响较少（想：游泳和骑自行车）。
什么是跑步者最好的交叉训练？
为了获得最佳的日常生活，超越测井里程。定期强度或抵抗培训降低了伤害风险，也可以提高您的运行表现。您可以每周前往健身房，抬起两到三次，或者整个体重和较短的会话核心练习在你的奔跑之后，布拉德利说。
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比赛日的最佳策略是什么？
一般来说，你想坚持使用相同的策略，装备和食物（在比赛日没有新的东西！）。如果您在训练期间一直在进行运行/步行间隔，请留意。那说，如果你对比赛结束感觉良好，请随时拿起你的节奏。
但是明智的一句话：即使你是一名高级赛跑者，也一直在训练运行特定的速度，请确保你不会太快，或者你最终就耗尽了天然气，布拉德利说。相反，从受控的步伐开始，在第一个里程之后挑选东西，节省足够的能量以穿过终点线冲刺。