对于一个田径明星来说，三英里根本算不了什么，但如果你是一个跑步新手，那么这段距离似乎是不可逾越的。如果你是一个健康的人，如果你坚持训练，你可以跑三英里。从短距离开始，逐渐增加到长距离。考虑报名参加5公里比赛——仅仅3英里多一点——这样你就可以朝着一个目标努力。
步骤1
购买合适的鞋子。你不必花钱买昂贵的运动服，但是一双好的跑鞋是预防受伤的重要部分。去一家体育用品商店，让售货员帮你挑选一双合适的跑鞋。
步骤2
制定一个计划。为了保持体形，你必须在一周的大部分时间里坚持锻炼。在你的日常计划中寻找空缺。如果有必要，提前一个小时起床，这样你就有时间跑步了。
步骤3
从间隔开始。如果你刚开始健身，你可能无法跑完三英里。相反，开始骑自行车通过跑步和步行的间隔。既然你的目标是3英里，那就用距离来代替时间。例如，你可以先跑200码，然后走200码，跑400码，再走400码——然后重复这个过程两次。
步骤4
把它缓慢。你可能需要几个月的时间才能跑完三英里而不停下来或走路。走得太远太快会使你有受伤的危险。每周增加四分之一英里的距离，逐渐减少步行的间隔。例如，你可以在一个星期内完成六次四分之一英里的跑步和四分之一英里的步行。接下来的一周，先跑四分之一英里，再走四分之一英里，然后再跑两半英里。
步骤5
是一致的。计划一个星期跑五到六次，即使你不是每次都跑三英里。
你需要的东西
跑步鞋
笔记本
提示
以5到10分钟的轻度有氧运动热身，比如原地踏步或开合跳，或者以热身步行开始你的锻炼，然后过渡到跑步-步行模式。再进行5到10分钟的轻度有氧运动，然后进行静态拉伸，使身体冷静下来。
保持锻炼记录。记录完成间隔的类型和完成间隔所花费的时间。日志可以帮助你监控自己的进度，让你保持责任感。
警告
倾听你的身体。轻微的疼痛和肌肉酸痛是锻炼的正常副作用，但剧烈的疼痛表明你做得太多了。如果你不能呼吸或感到刺痛或灼痛，立即停止跑步并就医。如果你刚开始锻炼或者有健康问题，在开始跑步计划之前和你的医生谈谈。