虽然这是正常的感觉在两天一些轻微的酸胀以下一个艰难的锻炼，极端的肌肉酸痛表示出了问题。如果你运动后的酸痛让你无法继续锻炼或从事日常活动，这是一个巨大的闪光信号，表明你需要降低锻炼强度，反复检查你的锻炼形式，改变一些影响你运动恢复的生活方式因素，或者可能是以上所有因素。在某些情况下，你甚至可能需要立即的医疗干预。
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如果您的酸痛徘徊超过数天或数是极端衰弱的地步，这是一个信号，什么是错。您需要调整您的训练，改变一些相关的生活方式的因素，或者甚至求医。
正常的延迟性肌肉酸痛症状
首先，看看“正常”延迟性肌肉酸痛，又称延迟性肌肉酸痛，你也许会尝试一个新的锻炼或在熟悉的锻炼提高强度后体验。这种酸痛感在你的肌肉通常在锻炼后12到24小时内开始，并持续3到5天。在这段时间内没有改善的疼痛是一个信号，表明有什么不对劲。
虽然背后延迟性肌肉酸痛的机制尚未完全了解，它认为所致微观的泪水在你的肌肉纤维中。在一定程度上，这是锻炼的一个自然部分，你的身体实际上会在锻炼后的重建和恢复过程中变得更强壮——而不是在锻炼过程中。
但是不要把延迟当成荣誉勋章;虽然你有理由为高强度锻炼所付出的努力感到自豪，但你不必为了从力量训练或其他锻炼中获益而把自己逼到筋疲力尽的地步。
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虽然任何锻炼会导致延迟性肌肉酸痛，如果是激烈的不够或者干脆足够新，你的身体已经没有机会去适应，偏心运动有可能让你更痛。这些地方锻炼你的肌肉负荷下拉长，或者换一种方式，延长你抵抗重力。偏心运动的例子包括下坡行驶，降低从二头肌卷曲哑铃或降低腿压机器上的配重片。
当心弹状野兽
如果你的延迟性肌肉酸痛症状变得更糟而不是更好，或者如果他们伴随着深色尿或肿胀和僵硬你的四肢，这是一个信号，表明你可能有威胁生命的条件横纹肌溶解，有时简称为“弹状。”横纹肌溶解特点是肌肉蛋白分解进入你的血液，严重者可导致肾功能衰竭甚至死亡 - 如果你出现这些症状，应立即就医。
横纹肌溶解症通常是极端的运动，这就是为什么，一时间，这在很大程度上与CrossFit锻炼和运动队，这两者都是集中在推动运动员自己的能力极限连接公布后出现。但其他因素，包括身体创伤，在极热和使用药物，如可卡因，海洛因和安非他明这样的工作了，也导致它。
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是你的酸痛受伤？
如果你的锻炼后的酸痛不觉得是什么样的延迟性肌肉酸痛或横纹肌溶解症？如果您遇到在肌肉或关节剧烈疼痛，或者如果你的肌肉疼痛没有当你停止锻炼或降低强度走开，你可能会拉伤或扭伤。
两者的区别取决于受伤的部位:肌肉拉伤指的是肌肉或连接肌肉和骨骼的肌腱的损伤，而关节扭伤指的是关节拉伤韧带受伤连接并在关节稳定你的骨头。
在这两种情况下，你通常可以治疗轻度病例在家中与经典的“RICE”方法（休息，冰敷，压迫和抬高）。但是，那梅奥诊所警告说，如果你的症状恶化，如果你的痛苦是无法忍受，或者您遇到麻木或刺痛感，你应该去看医生。严重的拉伤和扭伤，可能需要医疗干预，直至并包括手术治疗。
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警告
的梅奥诊所警告说，如果你极度酸痛实际上是在你的手臂，肩膀或背部突然传来的疼痛，和运动期间发生但休息后可缓解，这可能预示心脏疾病。突然发生的手臂，肩膀或背部疼痛伴随的压力或在你的胸部也能预示着心脏发作挤压的感觉。如果这些描述的适用于您，求医的时候了。
避免迟发性肌肉酸痛的小贴士
即使你的疼痛还没有完全去横纹肌溶解症的点或急性扭伤或劳损，正在进行极端的肌肉酸痛信号的东西是不完全正确在你的锻炼计划。这有可能是你简单地开始了太多，太快。
一个可能的解决方案是回拨要么你的锻炼强度，锻炼持续时间或你的锻炼频率 - 或缩减所有这些，然后在时间的推移逐渐增加一个变量，你的身体适应你就可以把新的要求。以你的工作之前出来，然后冷却下来，拉伸后也可减少后的锻炼酸痛热身的时间。
您可能还落得严重的延迟性肌肉酸痛如果你在两次训练之间没有给自己足够的恢复时间，就会出现这些症状。轻微的“恢复性”锻炼实际上可以帮助缓解疼痛，但是在疼痛消退之前进行高强度的锻炼只会使疼痛加剧。
你应该总是给自己之间至少有一个完整的休息日体能训练任何特定肌肉群的锻炼。但是，如果你的肌肉在那一天过后仍然疼痛，等到疼痛消失后再重新活动。(同样的指导原则也适用于跑步等非力量训练项目。)
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工作了，当你的肌肉已经非常疼不只是使疼痛恶化;这样也会增加受伤的风险，以及发展不正确的运动模式，以弥补酸痛。
检查表单
如果回拨你的锻炼强度不摆脱你的肌肉酸痛和你没有受伤或引起你的肌肉疼痛医疗状况的痛苦，有对你的不适另一个可能的原因：可怜的锻炼形式。有大量的体育场馆，甚至在媒体上不正确的锻炼形式的例子，所以苏斯出形式你的错误，你将不得不敢说真话。
如果它的力量训练是要离开你疼，问自己，如果你是“起伏”的权重来代替让他们，加快以保持重物移动或你的锻炼过程中丢失的权重控制。如果回答任何一个问题是肯定的，减肥的金额，您就有可能提升你的帮助形式。
在其他情况下,你要不断地痛是否从其他练习,比如跑步,或如果你减少的重量你提升和锻炼后仍发现自己在痛苦——这是值得投资的时间和金钱去找一个专业的,他们可以帮助你发现并纠正任何错误在你的技术。你不仅要解决疼痛的原因，还要避免不良的运动习惯，这些习惯可能会导致受伤或肌肉失衡(反过来也会导致受伤)。
锻炼时疼痛
如果你想找出你是否应该再次去健身房，让你的身体是你的指导。工作了，而你轻度僵硬或疼痛一般是OK。但是，如果制定使疼痛加重或影响你的锻炼形式，或者如果你的肌肉感觉乏力什么的只是“是不正确的，”坚持喜欢散步温和“积极的恢复”的练习，伸展和提升轻的重量。基本上，任何得到你身体的移动，但不强调它。
请记住：如果你的疼痛恶化，或伴随症状，如肢体浮肿，尿色深或肌无力，这些可能预示着威胁生命的条件。请立即就医。
反弹从酸痛
由于轻，中度疼痛是很常见的，你可以做一个锻炼，可以让你痛后反弹？答案是相当多的。除了从指导热身，降温把伸展运动作为每一次锻炼的一部分，主动监控你的锻炼强度，这样你就不会让自己感到虚弱酸痛，一些战略性的自我照顾可以帮助你在一次艰难的锻炼后恢复过来。
这些准则，由布局梅奥诊所，包括锻炼后补充水分，锻炼后吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的食物或零食来补充身体的能量储备，保持活跃，这样你就不会陷入一个“盛衰交替”的运动周期，让你经常感到酸痛，并获得充足的睡眠。
请记住，虽然睡眠不足可能是生活中的事实与今天的喧嚣，和喧嚣的生活方式，得到足够的关眼可以使你如何恢复有很大的不同之后你的锻炼。根据发表在2017年发布的一项研究欧洲应用生理学杂志在美国，一个晚上的部分睡眠不足就足以影响经过训练的自行车手在单次高强度间歇训练(HIIT)后的恢复。
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同样的习惯，可以帮助你从一个艰难的锻炼恢复，避免最坏的酸痛也可以对您的运动表现产生积极的影响。试试看：你可能只是你有多强觉得当你专注于训练之间照顾自己感到惊讶。