巧克力渴望可能会很激烈，但丧失自我有时会令事情变得更糟。而不是控制的感觉了，试试下面这六个低热量食谱一个不会破坏你健康的饮食。最好的部分？这些基于可可食谱是一定要满足你的味蕾不离开你的感觉剥夺。
是什么原因导致巧克力的渴望？
“烟瘾是复杂的，但大多数理论侧重于两个因素：习惯形成，并在我们的大脑奖励电路，说：”萨曼莎·卡塞蒂，RD，营养和减肥专家。例如，如果你总是吃巧克力，在你的生日，或者你在月经期间了解巧克力的渴望，你很可能会形成这些事物之间的心理关联。虽然这种关联可以是强大的，这不是不可能打破。
“一般来说，我们渴望巧克力，因为它味道好，让你感觉好，”他说杰基·纽金特，RDN，烹饪营养师和作者全天然糖尿病食谱. 当你吃巧克力时，你的大脑会释放出“感觉良好”的化学物质神经递质. "她说：“巧克力中的一种成分能让人对它产生渴求感，而不仅仅是它的所有成分，包括糖、脂肪、可可化合物和口感。”。
因为碳水化合物（特别是糖）和脂肪的含量在今天的包装食品中卡塞蒂说，这种食物比大自然最初提供的食物（母乳除外）多得多，它能在我们大脑中发出奖赏电路的信号，使这些食物更受欢迎，即使你对巧克力只是“喵喵”的。
现在听：你的大脑在吃糖
吃巧克力的好处
是否有真正的吃巧克力的好处是什么？Newgent说是的，尤其是当没有转化为过于含糖直板。“每天，一盎司一块苦甜巧克力，可以轻松适应最健康的饮食计划中，”她说。
由于可可的比例越高通常意味着黄烷醇的含量越高，纽金特的建议是“越苦越好”，或者吃得越多越好——理想情况下至少要吃70%的可可。
纽金特说：“可可多酚具有抗炎作用，这可能有助于降低心血管疾病的风险。”。而且，除了含有抗氧化剂外，还有吃不加糖的巧克力额外的好处. 它可能有助于降低血压，阻止动脉斑块的形成，以及提高智力和记忆力。
最好的可可要使用食谱
虽然荷兰过程可可通常比天然可可粉黑暗和温和的，它更多的加工，从而降低了它的一些潜在的健康益处Newgent说。“我觉得最好的全能可可食谱使用是很自然的，不加糖的可可粉。”
虽然她对某个品牌并不忠诚，但她确实更喜欢有机和公平贸易的品种。”购买公平贸易有助于可可种植更可持续，因为公平贸易生产者遵循有助于保护生态系统的环境标准，”她说。她还建议购买可可含量至少70%或更高的黑巧克力，因为抗氧化剂的浓度更高。
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我们最喜欢的6种低热量巧克力食谱
下面滚动对于一些我们最喜欢的，低热量的巧克力对待。这些零食不仅口感很好，他们是营养的声音，所以你可以尽情享受你喜欢吃甜食而不会破坏你的健康的生活方式。（适量，当然）
一。新鲜薄荷巧克力冰沙
这种薄荷巧克力冰沙，通过Newgent开发，是一种营养丰富的零食或代餐得益于良好的适合你的成分。李子添加天然甜味，富含钾，冷冻香蕉营造浓厚和奶油质地。
虽然配方有和没有巧克力的作品，抛在可可粉两汤匙在大脑健康凹凸以及具有令人满意的，低热量的甜点选项。事实上，老年人，谁喝可可两杯持续30天，根据研究员在“有改善血液流向需要记忆和思维的大脑的部分，”哈佛医学院.
配方及营养成分：新鲜的薄荷和巧克力冰沙
2.嘉，巧克力和开心果树皮
在家里制作巧克力树皮的好处是它完全可以根据你的喜好定制。我们的版本利用了心脏健康ω-3奇异子和富含蛋白质的开心果。您还可以添加藜，杏仁或椰子片。
和交换在牛奶巧克力的人黑巧克力片，因为黑巧克力有更多的黄烷醇而不是牛奶巧克力。”黑巧克力的含糖量也较低，这可以使它成为更健康食谱的更好选择，”纽金特说。
让那些小的份量，虽然（这个配方，使约16一口大小的块和服务是两件）。对于在自我控制部门的帮助下，部分这个配方为三个独立的容器，所以你不小心吃比你更需要。
配方及营养成分：正大，巧克力和开心果树皮
三。低糖甘薯巧克力糖霜
这没有什么错去的东西放纵和享受一些美味的巧克力每隔一阵子。“它的学习生活平衡的生活在那里的食物不仅仅是燃料，但快乐的源泉的一部分，” Cassetty说。“食品也被连接到社交场合，宗教仪式，多，所以事件就上来了。”
所以，如果你有一个庆祝活动来了，为什么不带上结霜，有一个秘方蛋糕？它只有红薯和巧克力片制成，消除了黄油和传统结霜食谱的添加糖，但味道一样颓废。
一杯红薯提供了你每日所需维生素C的一半，以及你每日所推荐维生素A摄入量的400%，他说萨斯，NYC-和洛杉矶的表现营养师。“无论是对于免疫功能，肺部，眼睛和皮肤的健康是至关重要的。”
配方及营养成分：低糖甘薯巧克力糖霜
四。南瓜花生酱杯
如果您需要更多的某一天到一天巧克力放纵，这些一口大小的南瓜花生酱会做你的权利。在家自制他们，而不是在商店购买他们的手段可以控制在其中发生的事情。
虽然这个组合也许起初，南瓜和巧克力花生酱奇声去出奇地好起来。另外，南瓜，同时在糖和热量，但在高是纤维，铁和β-胡萝卜素低的自然甜对你的眼睛有好处.
配方及营养成分：南瓜花生酱
5个。摩卡冰片
如果你渴望一份甜的、冷的食物，试试这些摩卡薯片冰镇饮料，每餐仅含75卡路里。由于一些聪明的交换，比如杏仁奶和高热量奶制品，热量很低。
配方及营养成分：摩卡芯片冰棍
6.巧克力裹冷冻菠萝迷你流行
纽金特说：“我最喜欢的一些甜点是巧克力草莓。”选择低热量的成分，如浆果，但不要牺牲巧克力的质量。”
配方及营养成分：巧克力裹冷冻菠萝迷你流行