虽然夏季锻炼是一个伟大的机会，走出户外享受阳光，你的脱水风险上升与水银。喝大量的水是个好地方在保持水合开始，但你可能特别用尽锻炼后，需要多一点的物质。
无论你给他们打电话冰棍，冰箱持久性有机污染物或更复杂的冰棍，加油具有提神和滋补DIY冷冻治疗。请记住，你把你的运动后吃零食（具体而言，蛋白质和碳水化合物的比例）取决于运动的你正在做的类型。例如，对于力量训练，你想比碳水化合物较多的蛋白质，以及耐力运动，比蛋白质更多的碳水化合物加油。
相反，达到了的含糖的运动饮料或者在商店里买冰汽水，即使含有真正的水果也可以添加糖，在你下一次锻炼后，试试这些有趣又美味的冰汽水食谱吧，这些食谱是我从其他营养师和美食博主(包括我自己的博客!)那里收集来的。
1.无加糖草莓西瓜冰棒棒糖
搞清楚后锻炼补液一个有用的工具是之前和锻炼后称体重。您在数字看不到任何下降是水减肥，而不是脂肪损失，所以你需要得到你的身体水回尽快。
保持适当的水分还可以保持电解质平衡，调节体温，确保心率和血压稳定哈佛医学院。
吃水果和蔬菜水含量高，如西瓜，哈密瓜，和西葫芦，可以使夏天的水化更愉快一点。试试这些不添加糖，西瓜，草莓，冰棒由屡获殊荣的营养师，Shahzadi Devje。在只有51卡路里的流行，这些冰棍可以让你快速通道补液上。
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2.纯素食黑莓香草蛋白棒棒糖
蛋白质往往得到重要的推动作为强制性运动后营养，而且理由很充分。如果你参加任何需要肌肉力量的运动或力量训练项目，你需要在运动后补充蛋白质。
但是你没有你的锻炼后吞掉白垩蛋白饮料，虽然 - 有一个冰棒为！切尔西Jackle，RDN，制定了食谱六克的蛋白质，用自己的方式由ISSN推荐的20克。她的纯素食黑莓香草蛋白棒棒糖用杏仁牛奶，大豆酸奶和纯素蛋白粉，但如果你有自己喜欢的乳清蛋白粉，随意使用吧。
3.核桃、蜂蜜、橙花和希腊酸奶
运动后摄入蛋白质的时间是一个很有争议的话题——只要问五个运动员，你就会得到五个不同的答案。而运动营养学的国际协会（ISSN）建议运动后消耗蛋白质尽快，他们也指出，肌肉阻力锻炼后蛋白质高达敏感24小时。
添加酸奶到你的冰箱啪啪给你的冰冻甜点的优质蛋白质提升。尝试使这些核桃、蜂蜜、橙花和希腊酸奶从注册营养师林赛在松美味营养的平衡。
4.鳄梨和石灰冰棍
你可能知道牛油果对你有好处，但你可能没有想过把它们包括在你锻炼后的零食里。除了作为心脏健康脂肪的来源，它们还富含b族维生素，这是心脏健康所必需的代谢的营养素。这意味着你需要帮助你使用那些后锻炼的碳水化合物能量的B族维生素。
把牛油果加到冰汽水中，会产生“奶油般的梦幻口感”，RDN的博主、《冰汽水》的作者迪安娜·塞格雷夫-戴利(Deanna Segrave-Daly)说30分钟的地中海饮食食谱。她的鳄梨和酸橙冰棒可以选择是使用牛奶或椰奶的选项。
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5.草莓、梨和青柠冰棒
如果你在运动后出现了炎症，就很难坚持锻炼。在运动后的零食中加入草莓、覆盆子或蓝莓等浆果，可以帮助对抗可能会加重膝盖和脚踝的炎症。
注册营养师和肠脑专家道格·库克喜欢这些草莓、梨和青柠冰棒作为“美味的方式来获得促进健康的植物营养素”，以及草莓和梨的消炎提升。吃这些冰棒之一，除了您的后锻炼的蛋白质，以帮助打击你可能会感觉任何炎症。
6.浆果早餐流行
对于早起的人来说，他们更喜欢在早餐前完成锻炼，让你一天的第一顿饭感觉更像一顿大餐贝瑞早餐持久性有机污染物来自Crystal Karges，注册营养师和五个孩子的妈妈。她把酸奶、浆果和麦片混合在一起，作为锻炼后的早餐，你可以在路上吃。
根据2018年发表在杂志上的一篇文章，这个食谱中的浆果富含多酚和花青素，这使它们成为促进健康的超级明星，可能有助于减少炎症食品及功能。
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7.樱桃和康科德葡萄冰棍
樱桃已被广泛研究的抗氧化和抗发炎的特性。具体而言，2018年复审发表于营养物质研究发现，在大多数使用樱桃补充剂的研究中，锻炼后的肌肉疼痛和酸痛明显减轻。
一些研究已经看到了积极的结果，每天只需16盎司。虽然这比你在冰汽水中得到的要多一点，但每一点都有帮助。如果你想喝樱桃汁，可以试试不加糖的樱桃汁樱桃和康科德葡萄冰棍由你创造真正的。由具有100％的樱桃和康科德葡萄汁，这些持久性有机污染物将是一个清新，富含抗氧化剂的除了你的后锻炼小吃。