只是在做手臂的背面阻力训练将无法摆脱的脂肪。现货减少 - 你在哪里得到你的身体只是其中的一部分去掉脂肪 - 是一个神话，根据美国运动协会。要真正调了这些武器，结合有氧运动和一个具有挑战性的阻力训练锻炼以改变其形状。在你开始任何锻炼计划之前，看到你的医生。如果你的任何运动时感到疼痛，应立即停止。
心为减肥
多少心你做取决于你想要多少脂肪丢失。对于中度脂肪损失，进行有氧运动，每周三到五次。如果您有更多的脂肪来输了，那么增加量和做有氧的五到七天一个星期。保持你的强度中度剧烈的燃烧卡路里和脂肪的减少。锻炼至少30分钟，最多60多个显著脂肪损失。选择一个你喜欢的任何活动，并保持你的心脏速率高达。
台式骤降
骤降将挑战你的三头肌，增加肌肉的定义为你减少脂肪带有氧运动。增加肌肉也将提高你的新陈代谢。坐在平凳上，把你的手在替补席上接近臀部的边缘。保持你的膝盖弯曲，脚平放在地板上。所以你的体重是支持你的手滑动你的臀部替补出场。弯曲你的肘部，并降低你的身体朝向地板，直到你在你的肩膀的前面感到舒展，或你的肘部成90度弯曲。出版社通过收缩肱三头肌你一个完整的重复备份。做一到三套八到12次的。
三头肌下推式广告素材
在电缆装置进行下推。你可以用绳子连接或直条做这些。在其与连接手柄最高设置中设置的电缆，并设置配重块上的阻力。抓住手柄，用上手的抓地力，并保持你的上臂靠近身体的整个时间。按对你的大腿，伸直肘部和收缩肱三头肌的手柄下来。轻轻地缓解重量弯曲手肘备份。当停止你的上臂开始远离你的身体拉起了一个完整的代表。做一到三套八到12次的。
哑铃开销扩展
选择一个哑铃，坐在长椅上。坐在高大抓住手柄周围的哑铃双手。提高你的上臂哑铃在头上耳朵旁边。保留他们那里的全部时间。弯曲你的肘部，并降低你的头后面的哑铃。慢慢走，所以你不打自己。停止当你不能降低体重更远的地方。按开销备份为一个完整的代表。做一到三套八到12次的。