举重会增加肌肉和结缔组织的弹性，血流，体温和神经系统的活动前热身你的身体。由于举重有各种形式 - 包括奥运会提升，壶铃训练和缆机训练 - 热身的最好方式将取决于举重你做的类型。
运动，而不是肌肉
虽然大多数教科书和健身认证还是建议你伸展你的身体不同的肌肉，你的工作之前，很多研究都表明，拉伸，可以抑制你的表现并不会减少受伤的风险。在北卡罗莱纳大学教堂山分校进行的一项研究表明，谁执行动态热身受试者在谁比那些只是做标准拉伸纵跳测试更高的性能。动态灵活性，这是您的全方位反复运动的内移动您的肌肉和关节，应该举重因为它刺激更高的神经活动，并增加组织弹性之前进行。静态拉伸，这是拿着绵延20到30秒，降低神经活动，并且不准备你的肌肉和神经系统的举动。
样品热身运动
动态拉伸可以强调一个或多个肌肉群。例如，你可以选择做很多肌肉群蹲或弓步，这工作，还是慢跑，强调股四头肌屁股踢热身。其他下半身的动态延伸包括小腿外侧波动，发条弓步，甚至具体的武术踢腿和步法像卡波耶拉银河。上身动态伸展包括臂摆动，站立躯干扭转，四足躯干曲折和图-八分具有光药球。始终发展平稳的呼吸模式和动作的节奏，当你执行动态延伸。
就必须明确运动
而不是选择不同的热身运动随机做，选择相同的动作来锻炼的运动模式的人。举例来说，如果你打算做一些繁重的壶波动或杠铃硬拉，热身与Sun称谓和肩部回缩行使，而不是伸展你的腿和臀部，而坐在地板上。这是基于上述原则，代表特定的适应强加的要求。这是指你的身体得到更好适应具体是什么，它的训练做能力理疗师托尼·英格拉姆说。在发表在“中国力量和调理研究，”研究人员在滑铁卢的加拿大安大略大学2013年4月发表的一项研究，发现，谁执行被动科目或辅助伸展运动表现出他们是如何进行功能性运动没有改善图案，例如冲刺，达到和从站立位置延伸他们的臀部。他们的结论是，即使拉伸确实提高髋部的柔韧，有没有夹带到他们如何移动。
混合使用不同的热身一起
这样做一般的热身，如骑自行车或跳绳，具体的热身可以帮助你增加更多的力量。在巴西圣保罗的班代兰蒂斯大学的研究人员有一组受试者进行特定的热身进行腿部推举锻炼前，而另一组进行20分钟骑自行车的和具体的热身。第二组比第一组的平均的8.4％更高的性能。研究人员表示，一般的热身，即使他们没有具体的动作，增加体温，从而增加产生的力的肌肉量和神经系统。