你可能已经知道心是对你有好处。但是，这并不意味着你爱它。稳态有氧通常需要更长的锻炼可能是单调了很多（除非你是谁爱捣数英里的路面亚军）。幸运的是，有一个较短的有氧选项，它可以让你收获同样的好处更耗时之一。是的，我们正在谈论HIIT有氧锻炼！
HIIT，或高强度间隔训练，有氧锻炼是那些使用短，锻炼的全力以赴的突发，接着强度降低，有时活性，恢复。“工作组不到40秒之间的任何地方到四分钟，剩下的就是集之间的最小重新开始之前，迅速赶上你的呼吸，”说梅根·海登，注册私人教练Performix房子在纽约市。
她说:“我们的目标是在‘工作’间歇期尽可能努力，在短时间内燃烧掉最大数量的卡路里。”“因此，你会接近你的最大心率，并工作你的代谢阈值。”(NOTE: Max heart rate is approximately 220 minus your age.)
有了这样的锻炼，用于将设备的选项有很多。您可以使用心肺机像在跑步机或椭圆形的东西像间隔冲刺，或HIIT也没有任何特殊的齿轮只用你的体重像俯卧撑和下蹲空气练习来完成。
HIIT有氧的好处
海登说:“高强度的工作以一种安全的方式给你的心脏施加更多的压力，因此迫使你的心脏进一步适应并变得更强壮。”这可以解释为什么2012年的一项研究发现HIIT有助于治疗冠状动脉疾病和充血性心力衰竭。
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如何做HIIT有氧运动
有兴趣尝试HIIT有氧运动，让你的钱在健身房发挥最大的作用吗?我们请海登分享她的一项常规训练，其中一部分涉及设备，另一部分只是体重。拿你的选择或一起尝试!
“既然你的休息时间不足，用它来只专注于降低你的心脏率回到基线，深呼吸通过你的鼻子并通过你的嘴，”海登说。
“永不妥协的运动品质。一旦你的形式开始出现问题，降低你的体重，交换机从增强式训练或跳跃练习，修改，接地选项，或者只是移动更慢。我们的目标是消磨时间或完成代表的预期量安全“。
第1部分：赛艇HIIT有氧运动
三到五分钟后暖身，执行这两种锻炼，然后休息30秒。重复五个回合。确保你冷静下来与一些伸展运动。
1.赛艇
- 背带你的脚到划船。屈腿，保持背部挺直，身体向前倾，以充分伸展双臂，并握住手柄在你的双腿（捕捉）的前面。
- 保持背部挺直及核心紧，完全（驱动器）扩展你的腿，然后从臀部铰链稍显落后，你弯曲肘部拉手向你的胸部（终点）。
- 对于恢复，颠倒顺序延伸臂向后伸直了，身体坐直，双腿弯曲，结束在接球位置回来。
- 继续划船500米。
2.桨手梭子鱼了
- 来到桨手的后面。桨手的席位桨手的中间，大约同样的正面和背面之间的位置。
- 广场上大约从划船或两个脚踏地面你的手，有足够的空间，让你可以把你的脚在划船人的座位。你在木板的位置，但与你的脚在划船人的座位。
- 撑住你的身体核心，保持身体向后运动，双脚在座位上向桨手的末端滑动，或者靠近你的手，同时臀部向上向天花板倾斜。
- 放下你的臀部退缩。
- 做10次。
第二部分:身体重量HIIT有氧运动
在三到五分钟的热身后，进行每一项运动，当所有运动完成后休息一分钟。打三轮降温。
1.蹲跳
- 双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
- 膝盖向外推，膝盖弯曲，坐直，蹲下，确保膝盖不向前超过脚踝。把你的大部分重量放在脚跟。
- 当你降低，挥动双臂过去身体两侧，并在你身后。
- 将你的手臂向前摆动，利用这个动力穿过你的脚后跟，跳离地面，手臂伸展到头顶。
- 土地轻轻立即重复这样的举动是一个流体运动。
- 继续重复了15次。
侧身跃起，膝盖跳高
- 站立时双脚分开与臀部同宽。
- 右腿向外侧迈一步，身体弯曲成弓箭步，脚趾和膝盖面向前方。
- 确保你的右膝盖没有超过你的右脚踝，你的左臂在身体的前面，你的右臂在你的后面。
- 当你摆动手臂时，将重心转移到你的左脚上，利用动量推动你的右脚，然后起跳，将右膝拉向空中的胸部。
- 土地回到你的身边弓步，然后重复这样的举动是一个流体运动。
- 每边重复10次，然后换边。
野兽踢通过
- 来到桌上四肢着地，双手在肩膀直接堆放，直属髋屈膝。
- 支撑你的核心，将小腿稍微抬离地面，保持负重兽的姿势。
- 保持身体离地较低，右腿向前踢腿，同时将左臂抬离地面，身体向上伸展。
- 不要让你的腿接触地面。
- 回到上膛的兽位，在另一侧重复。
- 继续交替进行，每边10次。
板了下来
- 启动高板，双手在肩膀上，延伸你身后腿，脚的球在地面上，身体在一条直线上，从头部到脚趾。
- 举起你的右手和弯曲的肘部，将你的右前臂放在地上。
- 做左前臂一样，进入前臂木板。
- 然后回升到高板用右手，然后在左边。
- 继续从高到低平板支撑，交替每次前臂先下降。保持你的臀部尽可能的稳定。
- 做30名代表。
小费
如果你不能在从高到低的平板支撑的过程中保持臀部左右移动，你可能会发现将双脚分开或从膝盖开始移动是有益的。
