绵延偏菱形

上背部的菱形肌负责落后拉着你的肩膀上，因为如果你是在立正你可能会做。这些肌肉过度收缩可导致上背部紧张。那拉的肩膀上前进，同时扩大了上背部，如给自己一个拥抱的动作，舒展的菱形。

两个菱形肌 - 菱形主要和次要菱形 - 从所述颈部和所述胸腔到肩胛骨，或肩胛骨的上部的下部椎骨运行。当他们收缩，他们拉的肩胛骨向脊椎，一个动作称为肩回缩。他们经常在协同工作，上背部的斜方肌稳定肩胛骨。

伸展你的菱形，与你的肩膀后部的后三角肌一起，站在和整个你的胸部带来的一只手臂。随着对你的胳膊肘的另一只手，直到你觉得在你的上背部伸展拉向你的脖子手臂。要定位你的背部两侧的菱形肌，尝试拥抱舒展。从站立的位置，交叉双臂在胸前，与其他顶级一个弯头，因为如果你是拥抱自己。到达每个手指向对侧肩部背部，抬起你的胳膊肘，直到你觉得你的肩胛骨之间的拉伸。

固定条的拉伸需要强烈锚定水平杆，诸如芭蕾舞巴雷或楼梯扶手。开始站立，面对吧。酒吧应该是略低于胸部高度。用双手握住使用握上手的吧。精益你的身体向后伸直，同时手肘。让你的臀部和躯干向后移动，以让你的肩膀向前，直到你在你的肩胛骨之间你的上背部感觉伸展的重量。

开始你的日常伸展之前，温暖你的整个身体方便的有氧运动，包括你的手臂和肩膀的动态运动。每周拉伸两到三次有效地提高灵活性，根据运动医学的美国大学，虽然每天的拉伸会产生更大的收益。保持在您感到轻微不适或胸闷点绵延10到30秒。不要延伸到痛点。各重复拉伸两个到四倍。