三头肌伸展可以补充上半身的锻炼

虽然你可能会想跳过你的运动后拉伸在美国，只要30秒的柔韧性训练就能带来巨大的好处，包括减少肌肉紧张、增加活动范围、改善循环、减轻压力和预防受伤。

有规律的伸展运动还可以增加你日常活动的难度，比如拎东西，把东西放在头顶的架子上，抱起你的孩子或宠物。

伸展运动可以融入你生活的很多方面，而且几乎可以在任何地方进行——你看电视的时候，睡觉前或者工作时——而且通常不需要任何设备。当你需要离开办公桌休息一下，或者在高强度的手臂训练之后，可以试试这三种肱三头肌伸展运动。

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头顶肱三头肌伸展法可能是最著名的以上臂背部为目标的伸展法，可能因为它是最明显和最容易达到的方法。

1. 站直，将右臂伸直举过头顶。
2. 右臂肘部弯曲。
3. 把你弯曲的左臂举过头顶。
4. 用你的左手引导你弯曲的右臂到你的头后面，直到你感到右三头肌拉伸。
5. 保持30到60秒，左臂重复。

这个伸展动作是基于牛脸瑜伽的上半部分。这是一个有趣的名字，用来形容上半身极度紧张的伸展运动。虽然完整版需要大量的肩膀灵活性和三头肌的灵活性，你可以做这个修改版本，即使你有紧绷的上半身肌肉。

1. 站直，保持良好的姿势，用右手拿一条小毛巾。
2. 把你的右臂举过头顶。把它弯起来，把毛巾挂在背后。
3. 弯曲你的左臂，把它弯曲到你的下背部后面。抓住悬挂的毛巾。
4. 用你的左臂轻轻拉毛巾，直到你感到你的右三头肌有轻微的拉伸。
5. 保持30到60秒。
6. 重复这个练习，将左臂举过头顶。

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把这个横臂伸展看作是辅助伸展。它的主要目标是你的肩膀肌肉，但你也会感到你的三头肌有轻微的拉伸。

1. 站着或坐着的时候保持完美的姿势。伸直你的右臂。
2. 把它穿过你的身体，在你的左肩上方。你可能需要在肘部弯曲。
3. 用左手握住你的右臂，直到你感觉到温柔的左臂。

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