伸展运动可以缓解背部疼痛

坐在舒适的椅子上，双臂垂在身体两侧。你应该坐直，肩膀直接放在臀部上方。双臂同时举过头顶，肘部保持伸直。保持这个伸展动作10到20秒，然后回到起始位置。每天重复10到15次，每次一到三次。

坐着或站着的时候，肩膀直接越过臀部，脊柱挺直。通过将肘部推到身体后面来施加压力，使肩胛骨尽可能地靠近。保持5秒钟，然后放松。重复10次。在这个练习中，当你试着把肩胛骨连接在一起时，你应该感觉到你的上背部肌肉的拉力。

这个练习可以在坐着或站着的时候进行。左手放在左肩上，右手放在右肩上。你的两个手掌都应该朝下，放在肩膀上。手放好，尽量把双肘放在身体前面。你会感到上背部有拉力。保持几秒钟，然后放松。重复10至15次，每天做一至三组。

坐在床上，桌子或椅子上，背部挺直，双腿直接放在臀部前面，双脚平放在地板上。左手放在右肩上，右手放在左肩上。开始扭动上半身，先向左，然后向右。开始先做轻微的旋转，然后随着上背部肌肉的放松做更大的旋转。每边重复10次。