部分规模可能会非常棘手。但是，了解如何衡量它们是达到和保持健康的体重是必不可少的。像LIVESTRONG.COM的MyPlate卡路里跟老虎机最新游戏踪工具的使用技术，以帮助应用程序使过程更容易。
但是，你怎么能肯定你吃适量，而无需权衡和所有测量食物的时间？测量食物的部分用你的手！
如果你已经感到失望，卡路里计算，你并不孤单。相反计数克，体重摄入量，给这部分控制引导一试。所有你需要的是算两个的能力和你自己的手。下面是它如何工作的：
- 您的棕榈决定了你的蛋白部分。
- 您的拳头决定了你的蔬菜部分。
- 您的手握决定了你的糖类部分。
- 您的拇指决定了你的脂肪部分。
卡路里控制指南男性
要看到什么，这看起来像在行动，检查出人这热量控制指南：
卡路里控制指南女性
下面是对妇女，热量控制导向的样子：
测定蛋白质：对于像肉，鱼，蛋，奶或豆类蛋白质丰富的食物，用一个手掌大小的份量。
- 男性:每餐两手掌大小的份量
- 女性：每餐一个手掌大小的部分
注：一个手掌大小的部分应该是相同的厚度和直径为你的手掌。
测量蔬菜：对于像花椰菜，菠菜和胡萝卜蔬菜，用一个拳头大小的份量。
- 对于男性：蔬菜每餐两片拳头大小的部分
- 女性：每餐的蔬菜一个拳头大小的部分
测量碳水化合物：如果你包括了一顿额外的碳水化合物 - 如谷物，淀粉或水果 - 使用托着的手来决定你的份量。
- 对于男人：二杯状手尺寸其他碳水化合物的部分
- 女性:一杯手大小的其他碳水化合物
测量脂肪：如果你是包括了一顿额外的脂肪 - 就像油，黄油，果仁奶油，坚果/种子 - 用拇指来确定你的份量。
- 男性:两拇指大小的额外脂肪
- 女性：多余脂肪的一个拇指大小的部分
您的个性化测量装置
当然，如果你是一个更大的人，你可能有一个更大的手，如果你小，你可能有一个小手。这意味着你的自己的手可以为你的食物摄入个性化（和便携式）测量装置。
诚然，有些人对他们的身体尺寸更大或更小的手。全包 - 尽管如此，我们的手掌大小与一般的车身尺寸，包括肌肉，骨骼相当密切相关。
构建灵活的膳食安排
基于上述指导方针，假设你会吃三分到四次一天，你现在有膳食计划简单而灵活的指南。
对于男性：
- 的蛋白质 - 密集的食物2周的手掌每餐
- 的蔬菜2个拳头每餐
- 的碳水化合物丰富的食物2只捧着手（可选）
- 的脂肪丰富的食物2拇指大小的部分（可选）
女性:
- 1个掌蛋白质丰富的食物每餐
- 1个拳头每餐蔬菜
- 1只的碳水化合物密度高的食物杯状手（可选）
- 的脂肪丰富的食物1拇指大小的部分（可选）
就像营养计划的任何其他形式 - 包括计算热量 - 这作为一个起点。因此，保持灵活性，并根据你的饥饿感，饱胀等重要目标调整的部分。
例如：如果您无法增加体重，您可以添加的碳水化合物的另一手掌托着或脂肪的另一个拇指。同样，如果你想减肥，但似乎已经停滞不前了，你可能会消除碳水化合物的手掌托着或在特定的膳食脂肪的拇指。
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部分规模可能会非常棘手。测量食物的部分用你的手！您的拇指决定了你的脂肪部分。要看到什么，这看起来像在行动，检查出人这热量控制指南：下面是对女性容貌，热量控制指南，如：测定蛋白质：对于像肉，鱼，蛋，奶或豆类蛋白质丰富的食物，用一个手掌大小的份量。同样，如果你想减肥，但似乎已经停滞不前了，你可能会消除碳水化合物的手掌托着或在特定的膳食脂肪的拇指。