如何停止懒散

伸展胸部肌肉。双脚站立，与臀部同宽，双手放在腰背部。手指向下。抬起你的胸部，挤压你的肘部。保持这个姿势30到60秒，同时保持你的呼吸。

伸展腹部肌肉。脸朝下躺下，双腿伸开，双手放在肩膀下。抬起你的头，肩膀和胸部离开地板，用你的手臂轻轻地推。只有在你感觉舒服的时候才可以站起来。保持这个姿势30到60秒，然后慢慢地将身体放回地面，放松。

伸展你的臀屈肌。向前迈一大步，弯曲双腿，这样你的后膝就会落在地板上。你的前膝应该弯曲成90度。慢慢地向后滑动你的后腿，直到你感觉到大腿前部的拉伸，一直到你的臀部。保持身体直立，保持这个姿势30到60秒。换腿重复。

执行躺扩展。脸朝下躺下，双手放在下背部，额头放在地板上。拉紧臀大肌，将肩膀向后拉，利用下背部的力量将头部、肩膀和胸部抬离地面。保持上面的姿势一到两秒钟，然后慢慢放回地面重复。尽可能多的重复动作。

执行墙天使。背靠墙站着，身体靠在墙上。手臂伸出与肩同高，肘部弯曲成90度。转动你的手，使你的手掌朝前。当你的手臂平贴着墙壁的时候，你的手尽可能的往墙上滑动。双手放回起始位置，重复上述动作。慢慢地做这个练习，花10秒钟举起你的手，花10秒钟放下你的手。

执行带扯断。双手握橡皮筋，双臂向前举至与肩同高。保持你的肘部微微弯曲，将你的手臂向一侧伸展，直到皮筋碰到你的胸部。慢慢回到起始位置，重复上述动作。