俯卧撑是俯卧撑，对不对？没有这么快 - 所有俯卧撑加强胸部，肩膀和三头肌的肌肉 - 和你的核心，根据ACE健身- 但到这些肌肉发挥作用的程度取决于怎么样你做俯卧撑。
修改你的推升，这样你的手比脚更高的倾斜，并把更多的重点放在胸部的中间部分。将手比脚在下降低，你的胸部和肩部的战线感到刺痛。
提示
衰落和倾斜俯卧撑工作，你的胸部的所有肌肉。您可以采用不同的位置你的手在定位特定的区域。
斜俯卧撑
倾斜俯卧撑主要针对中间以降低胸部，被称为胸骨区域的区域。他们脱下的肩膀和肱三头肌的战线有点压力，使他们伟大的人谁找到一个全推升实在太难。
在一个标准的俯卧撑，在你的脚和手都平行于地面，你抵制你的体重的70％。斜坡上推采用物理，你的优势。当角度上半身越高，你的下半身支持体重的量更大，所以你最终推动的阻力较小。
越高您使用倾斜的平台，更容易倾斜推升是完成，说：ExRx.net。厨房用的台子上推比推了你的手放在一个较低的阶梯做更易于管理。
由于斜坡推升意味着更少的阻力，如果你能够做一个定期俯卧撑也是对肌肉发育不那么有效。肌肉生长在应对压力。倾斜上推可能不含税你的胸肌，肩膀和三头肌，足以推倒肌肉纤维，所以他们提示做大。斜俯卧撑通常被作为修改时充分俯卧撑太硬最好保留。
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下降俯卧撑
俯卧撑比标准俯卧撑强度更大。当你把你的脚放在plyo盒子,重量长椅上或下面的步骤,这样你的手你的脚,你发送更多你的体重到上半身,征税方面的肩膀和胸部,或者锁骨区域,比你在一个标准或斜坡俯卧撑。ExRx.net警告说，你的动作幅度不会那么大，如果你的抓地力是太宽。
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一个极端的俯卧撑，如屈体俯卧撑或倒立俯卧撑，使用你的前三角肌——肩膀的前部——作为主要肌肉。你的上胸和下胸成为协同增效剂或助手。胸肌仍能发挥作用，但不像下降幅度较小或做俯卧撑时那么用力。
试图下降推升之前，请确保您可以成功泵出一组12个定期俯卧撑相对容易。修改通过选择一个非常温和的角度下降推升。另一个修改有你支持一个稳定的球你的膝盖和手放到地板上，带动更多的激活到你的肩膀。