在南海滩饮食最严格的部分期间，第一阶段，早餐不需要困难。您可以在线查找South Beach早餐食谱或使用该公司的准备膳食，可以将其运送到您的门口。
这一切都开始了
开始一个新的饮食可以恐吓。机会是，你必须放弃一些你的爱，以满足任何的计划您遵循准则的食品。虽然一些时尚饮食在方法上的超严格，南海滩饮食是非常灵活。
Arthur Agatston博士是南海滩饮食的创造者。他的目标是设计一种饮食方式，可以帮助打击心脏病并导致更健康的生活方式，南海滩饮食网站。饮食是在2005年创建的，并于2020年修订，并点头到Agatston博士书中的keto饮食新酮友好的南海滩饮食。
原始饮食的第一阶段持续14天，但典型的版本延伸到六个月。较长的介绍阶段旨在让身体成为keto适应的。酮饮食是一种非常低的碳水化合物，高脂肪和中度蛋白质的饮食计划，迫使身体使用脂肪作为燃料而不是碳水化合物，解释说哈佛健康出版。
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低碳水化合物饮食吗？
如果您试图决定延续哪个饮食，那么了解2018年6月在上发布的研究欧洲营养杂志表明减肥计划最重要的方面是降低卡路里摄入量。
研究人员解释说低碳水化合物，高脂肪的饮食并不一定比其他的方法来减肥。只要热量减少，体重和健康状况将得到改善。他们还指出，这是很难坚持到生酮饮食，所以更温和的碳水化合物的摄入量是理想的。
据此，最初的14天末期的目标是降低身体的胰岛素抵抗力饮食手册。这是通过切割糖和精制的碳水化合物来实现的。
食品允许的阶段在1
除了精致的碳水化合物外，你还应该削减包括牛肉，猪肉和鸡翅等脂肪肉类。还禁止淀粉碳水化合物，如面包，谷物燕麦片和面食。在此期间，您将放弃酒精和糖果。
尽管听起来你放弃了很多，但你仍然可以享受许多食物。目标是摆脱糖和酒精渴望，同时用瘦蛋白质，健康的脂肪和微量加工的碳水化合物润滑饮食。
谈到肉，你有很多选择：
- 侧翼牛排，93％的瘦碎牛肉，伦敦烤肉，牛腩牛排
- 去皮的火鸡胸肉，地火鸡胸肉，火鸡培根，香肠火鸡
- 鱼，生鱼片，贝类，罐头鱼
- 煮火腿，加拿大熏肉，猪里脊肉
- 中心切羊肉，羊排，羊里脊
- 熟食肉类如鸡胸肉，火鸡胸肉，火腿和烤牛肉
大多数类型的奶酪被允许的饮食。希腊酸奶，牛奶，酪乳，酸牛奶和豆浆也包括在内。你可以有鸡蛋和蛋清为好。大多数坚果，种子和植物油第一阶段期间是允许的。
对于蔬菜，你有很多的选择：朝鲜蓟，芝麻菜，西红柿，葱头和西葫芦只是可用蔬菜的一些例子。在这个阶段，你的碳水化合物的大部分将来自于蔬菜。
南海滩早餐食谱
奶昔是一个快速的选择，如果你在早上去了。如果您通常不吃早餐，这可能是最方便的选择。你可以在家里创建自己的抖动，利用第一阶段期间允许的成分
从一杯整个整个或豆奶开始。为健康脂肪和一点蛋白质加入两汤匙花生或杏仁黄油。加入半勺巧克力蛋白粉末并混合。通过这种简单的食谱，早餐将获得蛋白质，碳水化合物和好脂肪。
如果您有更多的时间并愿意烹饪，南海滩网站畅销您可以快速加热的争夺。所有你需要做的是加蛋。争夺包括羽衣甘蓝，洋葱，切达干酪，蘑菇，西红柿，香料和大蒜。当你在家里煮熟时，将两个鸡蛋裂成混合物，搅拌争夺并微波炉煮。
你可以重新创造这个食谱在家轻松。切菜，煮至变软，然后加入鸡蛋和争夺。这一餐的总营养是70个卡路里2克碳水化合物，5克蛋白质，4克脂肪。
也许鸡蛋不是你的东西，但你喜欢早上更加坚固和填充的东西，而不是蛋白质奶昔。虽然大多数碳水化合物都在菜单上，你可以拥有一个热带椰子杏仁酒吧是南海滩早餐产品之一。酒吧含有10克净碳水化合物，210卡路里，8克蛋白质和15克脂肪。
您可以在第一阶段利用现有的食品在家里做自己喜欢的南滩早餐食谱。这LIVESTRONG.com食谱麻心和椰子酒吧椰子，杏仁奶油，麻心，枫糖浆和肉桂调用，所以它适合这种饮食。
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在第1阶段行使建议
锻炼是南海滩饮食计划的一个组成部分。他们的手册在阶段期间包括行走和阶段攀登间隔训练锻炼。间歇训练需要增加锻炼的强度一分钟，然后休息一段时间。在此阶段推荐的练习是有氧的，不需要举重。
制定将加快进度，并帮助你失去更多的重量由燃烧更多的卡路里。包括使用手册中的练习是为初学者设计的，但如果你已经是一个常规的健身房而去，你可以用你的训练继续。
例如，如果你喜欢骑自行车在行走，然后与坚持。不幸的是，这是很难自行车英里转换为步行步，所以很难进行比较，你正在做推荐的准则的工作。作为饮食的进展阶段，数量和各种练习增加，使设计锻炼更容易。