这个P90X营养计划是专为配合P90X健身计划而设计的，它承诺在90天内给你一个强壮、苗条和健康的身体。脂肪粉碎机是P90X计划三个阶段中的第一个，它的设计目的是帮助你建立和加强肌肉，快速减肥。
P90X营养计划并不是低热量饮食；它注重高蛋白、营养丰富的食物，这些食物将为你提供严格的P90X锻炼所需的能量。如果你正在考虑尝试这个饮食和锻炼计划，首先要得到医生的批准。
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请记住，P90X脂肪粉碎机计划是专门为补充P90X锻炼计划而设计的，因此，如果你只遵循节食计划，你不会得到相同的结果。
脂肪粉碎机阶段的基础知识
在P90X的脂肪粉碎机阶段，你将获得50%的热量来自蛋白质，30%来自碳水化合物，20%来自脂肪。该计划不需要计算卡路里，但鼓励你根据你的体重和活动水平计算三种卡路里水平中的哪一种——1800、2400或3000卡路里。这个卡路里水平决定了你每天能吃多少份食物。
为了保持对健康食品的关注，该计划指导你消除所有加工食品，如饼干、糖果、冷冻餐、薯片和苏打水。该计划的其他指导方针包括每隔几个小时吃一顿小餐，喝足量的水，记录你吃的每样东西。
因为这个节食计划是为了配合非常剧烈的运动计划而设计的，所以不鼓励减少卡路里。你的身体需要足够的燃料来满足健身计划的严格要求。为了减肥，你必须消耗比摄入的更少的卡路里；在这个计划中，通过运动燃烧大量卡路里而不是低卡路里饮食会造成热量不足。
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P90X脂肪粉碎机计划中的食物
在脂肪粉碎机阶段，你每顿饭都会吃到瘦肉蛋白，比如去骨、去皮的家禽、瘦肉、瘦肉红肉、蛋白、鱼和贝类、豆腐和素食汉堡。允许食用富含碳水化合物的食物，如豆类、土豆和谷物，但每天只能食用一份。
允许的乳制品包括脱脂牛奶、豆奶、低脂白干酪、纯脱脂酸奶和某些低脂奶酪。所有的水果和蔬菜都包含在饮食计划中，不过水果每天只能吃一到两份，这取决于你的卡路里水平。
每顿饭，你都能从鳄梨、橄榄油、菜籽油或亚麻籽油和少量低脂调味品中获得一份健康的脂肪。Beachbody——生产P90X健身和营养计划的公司——销售蛋白质奶昔和蛋白质棒，这是饮食计划中允许的，但不是必需的。
脂肪粉碎机饮食的效果
P90X营养计划最大的好处之一是，它消除了不健康的加工食品，包括许多营养丰富的全食。该计划声称是蛋白质、碳水化合物和脂肪在饮食中的比例，而不是卡路里的含量，导致了脂肪的分解。虽然卡路里的摄入肯定是减肥的一个因素，但是哈佛公共卫生学院网站证实，食物的质量和蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例确实会影响减肥。
研究证实，含有更多蛋白质和更少碳水化合物的饮食可能有助于减肥和减肥。一项研究发表在美国医学会杂志2007年发现，低碳水化合物饮食比碳水化合物含量高的饮食更能减肥。根据一项发表在新英格兰医学杂志2007年。
注意事项
请记住，P90X脂肪粉碎机计划是专门为补充P90X锻炼计划而设计的，因此，如果你只遵循节食计划，你不会得到相同的结果。有限的碳水化合物摄入可能有助于燃烧脂肪，但由于碳水化合物是你身体的首选燃料来源，你可能缺乏锻炼的能量。事实上，如果你的肌肉和肝脏中糖原储存的碳水化合物用完了，你可能会觉得自己无法完成一项锻炼。
P90X将这种能量停滞称为“棒棒糖”。如果你在运动中为能量而挣扎，那么在你的膳食计划中多加一份复杂的碳水化合物，比如糙米、红薯或全麦意大利面。
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