南海滩饮食阶段1杂货店名单

南海滩饮食对寻求低碳水化合物饮食的人有吸引力，并且有几个健康益处。这一切都始于杂货店，您可以在那里使用这个南海滩食品列表作为购买的内容。

这种饮食计划有三个阶段，第一个是最严格的。拥有正确的用品可以使一切都更轻松。

高蛋白质饮食计划，包括南海滩饮食，可以帮助您在找到的同时减肥健康的新膳食计划根据2014年11月问题的审查，这很容易遵循营养和新陈代谢。这种减肥计划并不是其他低碳水化合物饮食，如阿特金斯，从长远来看，它更加可持续。

南海滩饮食的重要方面正在了解您食物的营养含量。您希望了解更多有关饮食脂肪和碳水化合物的血糖负荷的更多信息梅奥诊所指出 - 这种饮食计划可以帮助。

锻炼也是必不可少的，因为它有助于保持你的新陈代谢，可能会阻止减肥强韧。至于食品，专注于瘦蛋白质来源，高纤维食品，非级别蔬菜，单一饱和脂肪和好碳水化合物。

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虽然最终目标是在饮食计划上，这是可持续的生活，但它并没有那么容易开始。南海滩饮食有三个阶段。第1阶段是最严格的，但它持续两周。它侧重于瘦蛋白和健康的脂肪，碳水化合物量可忽略不计。

第二阶段持续，直到你达到你的目标体重，你吃一些好碳水化合物，同时仍然专注于瘦蛋白和健康的脂肪。最后阶段持续余生。根据Mayo诊所的说法，它仍然含有蛋白质和脂肪，但现在您的饮食可以包含28％的碳水化合物。

第一阶段的目的是踢你的渴望。因此，在此期间，您必须削减大部分碳水化合物。在第1阶段，南海滩饮食说，您可以在8到13磅之间丢失，注意梅奥诊所 - 而且您应该从您的中间部中缩小大部分大部分重量。

第1阶段是一项为期两周的时间，您将删除所有碳水化合物并填充蛋白质。你可以吃高纤维蔬菜和小部分单个饱和脂肪。确保您远离淀粉蔬菜。

在南海滩饮食的每一阶段，您将每天吃三餐和三个小吃。早餐，填充蔬菜和蛋白质加上1汤匙橄榄油。午餐和晚餐具有相同的要求 - 无限制的蛋白质，2杯蔬菜至少和一汤匙脂肪。挑选小吃时，坚持蔬菜和蛋白质。

最重要的规则是避免碳粉瓶 - 谷物，水果，豆类，豆类，含糖饮料和酒精。限制人为甜味的产品，如饮食苏打水。在南海滩饮食阶段1，限制乳制品摄入量，只吃纤维和碳水化合物高的非级级蔬菜。

如果您正在使用他们的膳食，您可以每天添加多种蛋白质，或者如果您是一个人南海滩饮食手册。女性应该坚持两份单个单一饱和脂肪，男人应该有三个。

螺母在卡路里高，因此将那些限制在一天中的一个服务。您可以每天有三个额外的额外额外的卡路里或更少，碳水化合物不超过3克。

您可以随时添加免费食物。这些含有10卡路里或更少，含有高达1克的碳水化合物。实例包括肉类或蔬菜肉汤，草药，柠檬汁，普通芥末，低钠酱油，香料和醋。你会每天喝64盎司的水，你也可以享用咖啡，不含咖啡茶和塞尔特策。

南海滩饮食可以提供膳食和零食，这意味着他们会为您做大部分计划。在你学习的时候食物的营养含量喂食含餐占用了一些负担。由于您的饮食中的戏剧性变化可以自行具有挑战性，因此能够从原始的膳食中选择令人难以置信的便利性。

开始新的饮食可能足够努力，没有规划所有饭的压力。南海滩饮食的使命是提供一个易于启动和维护的减肥计划，因此它们为前两阶段提供小吃和餐点。

然而，您仍然需要用几部分食物补充膳食。这是你将自己的风格放入它的地方。如果证明你不想用他们的饭菜，无论如何，他们概述了要求，以便您可以自己满足他们。

如果您正在使用Premade餐，那么您可以吃多少蛋白质的限制，但您也需要一半的蔬菜。一顿美味的早餐可以让你的余地更轻松。

事实上，在57名科目下进行了一项小型研究，并在2015年8月发表的刊物期刊肥胖发现吃高蛋白质早餐可能会在当天晚些时候减少饥饿。醒来时足够吃，可以帮助减轻你所采取的食物的任何渴望。

加拿大培根是批准的南海滩食品清单上的经典早餐选择。加入半杯侧面沙拉菠菜和番茄的一半。如果您打算自己制作早餐，请尝试两个鸡蛋，西兰花， 一种四分之一洋葱和西葫芦。由于您的蛋白质摄入没有限制，因此可以免费将加拿大培根添加到您的早餐中。

阅读更多：10个低碳水化合物早餐，会填满你

午餐和晚餐的要求具有相同的要求，主要的餐点是可互换的。因此，在南海滩饮食阶段1，您可以使用相同的物品。该蛋白质不受限制，您每餐至少需要2杯蔬菜。

享用菠菜沙拉，一盎司无盐坚果，每份（1盎司）和醋敷料有大约5克蛋白质。如果你打算让自己午餐或晚餐，鸡胸肉是一个伟大的精益蛋白选项，每份提供31克蛋白质（大约3盎司）。它与烤蘑菇和芦笋和帕尔马干酪相进入。您可以从自由部分添加任何调味料。

虽然您可能会展望南海滩饮食以减肥，但这并不意味着你不应该吃零食。零食是必需的一部分的膳食计划。你的零食中应该有蛋白质和蔬菜。

尝试用几汤匙花生酱用芹菜的几个茎。你也可以吃一个花椰菜小头覆盖在3汤匙帕尔马干酪和一盎司牛肉。

阶段1的南海滩购物清单的一个例子可能包括：

• 起司
  

• 蛋白质

• 鸡胸肉

• 碎牛肉

• 沙朗牛排

• 加拿大培根

• 鱼

• 土耳其香肠

• 蛋

• 花生酱

• 无盐坚果和种子*产生

• 芹菜

• 菠菜

• 芦笋

• 鳄梨

• 菠菜

• 番茄

• 西兰花

• 布鲁塞尔豆芽

• 夏南瓜

• 洋葱

• 菜花

• 羽衣甘蓝

• 罗勒

• 菠菜

• 豆芽

• 意大利面南瓜

• 胡椒

• 萝卜*敷料和油

请记住，进入新饮食的最佳方式是通过准备。但这一定都没有压力。首先填充厨房，为您的新饮食提供正确的食物。这样，你将有一个顺利的开始。

是什么让人们坚持为每个人的饮食是不同的，而是一项关于2014年12月的学习的研究食欲发现食物选择发挥着重要作用。所以看着食物，你可以在新的饮食中吃饭，看看它们是否与你喜欢的人保持帮助，确保你坚持减肥计划。