低碳水化合物饮食通常产生在最初几周明显的体重减轻，部分原因是限制食物的选择通常导致减少热量的摄入。一些流行的饮食 - 包括阿特金斯饮食区 - 是基于低碳水化合物车型。然而，低碳水化合物的饮食指导方针有所不同，这取决于你按照程序。虽然当你开始低碳水化合物的饮食，你可能会失去更多的每周一开始，2斤的头几个星期后减肥的最大推荐剂量。
小费
体重你每星期失去了低碳水化合物饮食的量取决于许多因素。虽然你可以在你的饮食的头几个星期看到戏剧性的结果，很多初始体重减轻可能是水的重量。对于身体健康，瞄准一个星期不超过2磅的体重损失。
低碳水化合物饮食的特点
低碳水化合物饮食通常限制碳水化合物的摄入〜50克〜150克每日。由于碳水化合物的每克提供4个卡路里，这转化为碳水化合物，每天200〜600卡路里的热量。该热量剩余，那么，必须来自蛋白质和脂肪的来源。从报告哈佛T.H.公共卫生禅宗解释说，低碳水化合物准则由饮食变化，但淀粉碳水化合物，如谷物和土豆，通常限制。
坚持这样的饮食，你需要主要选择低碳水化合物的食物。除了谷类和淀粉类蔬菜，你要避免像乳制品（牛奶，酸奶，奶酪），水果和豆类食品，而在低碳水化合物饮食。尽管这些可以健康的选择，他们不是低碳水化合物的食物。其它较好的选择低碳水化合物的食物包括肉类，家禽，鱼，鸡蛋，坚果，种子，鳄梨，大多数非淀粉类蔬菜，如绿叶蔬菜，西兰花，芦笋，菜花。
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减肥每周
重的，你每星期失去了低碳水化合物饮食的量主要取决于你如何热量消耗比较你的热量消耗。正如任何饮食，它需要的3500个卡路里的赤字失去1磅的身体脂肪。低碳水化合物饮食都是利尿的，但是，起初加速减肥，因为你失去水分和脂肪。减少你的碳水化合物的摄入量其他好处还包括饱腹感的增加的意识和减少热量摄入。哈佛T.H.公共卫生禅宗解释说，因为蛋白质需要更长的时间来消化，你通常觉得饱更长的时间。
虽然减肥可以改变，跟随低或无碳水化合物饮食两周大多数人会导致体重减轻。通常情况下，这是因为高碳水化合物的食物都喜欢吃糖果，薯片，饼干和面包都是禁区。如果你在一个没有碳水化合物饮食的头两个星期的好成绩，你很可能会积极地继续。最终，在没有碳水化合物饮食这两个星期可能会导致显著减肥效果，如果它可以帮助你切断与甜，咸的零食你联系。
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低碳水化合物的饮食注意事项
低碳水化合物饮食可以为那些与胰岛素抵抗或糖尿病，这通常与超重的好处。一个2017年1月发表的文章中英国运动医学杂志他们往往会促进减肥，降低血糖水平，至少在短期内的状态。然而，需要更长期的研究，看是否吃低碳水化合物饮食的那些利益超过任何缺点来限制碳水化合物。
吃低碳水化合物也意味着你还吃高蛋白或高脂肪（或两者）。这方面的一个潜在的缺点是额外的压力，它可能把你的身体。如果你有肾脏或肝脏疾病或糖尿病，高水平的蛋白质可能是危险的，解释MedlinePlus。此外，根据你的食物选择，限制碳水化合物会导致胆固醇和饱和脂肪的摄入量较高，它可以在长期对胆固醇水平产生不利的影响。
另一件要注意 - 饮食是碳水化合物限制过多会引起头晕，脱水，疲劳和烦躁。如果你有糖尿病，用胰岛素或其他降糖药，你也跑低血糖的风险。如果您有任何健康问题或服用药物，请确保您询问您的医生如果减肥低碳水化合物的饮食是一个不错的选择吧。
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顾及
虽然低碳水化合物饮食可能有效地生产重量损失，至少在最初，在哈佛T.H.公共卫生禅宗报告类似结果的各种节食是限制卡路里并按照心脏健康的准则。向医生咨询有关健康的方法来减肥，根据你的健康和营养需求。如果您对低碳水化合物的饮食做选择，包括纤维的良好来源，如水果和蔬菜的非淀粉，避免胃肠道的问题和便秘。