60岁以上女性的最佳复合维生素

即使是最好的多种维生素的妇女超过60不能代替健康的饮食，但可以给你一点“营养保险”，为一定年龄的女性提供额外的最重要的维生素和矿物质。

第一件事：你甚至需要多种维生素? 如果你吃的是健康的饮食，那么可能不是。根据国家老龄研究所，大多数老年人可以从均衡、热量充足的饮食中获得健康所需的所有营养。

整个食品总是营养成分高于女性超过60，因为他们加载了你需要其他的好东西，像蛋白质为结实的肌肉和纤维对健康的消化即使是最好的维生素的更好来源。此外，还没有任何明确的证据表明服用多种维生素改善健康或疾病打架，根据约翰霍普金斯大学医学院.

不过，也有原因，多种维生素，可能是必要的。热量需求随年龄增长而减少，并经常活动水平降低为好。这可能使得难以满足的卡路里量较小的营养需求。某些健康状况也可以使你很难让你通过食物所需要的所有营养素。外卖的，但是，如果你决定服用多种维生素，确保你仍然留下专注于健康饮食。

在选择复合维生素之前，先和你的医生谈谈。一个特定的情况或营养缺乏可能需要你采取一个单一的营养补充，而不是多种维生素。

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每13种必需的维生素和矿物质15起着最佳的生理功能有重要作用，而且大部分含有多种维生素每种维生素的一些量和许多矿物质。所以，你可以拿起几乎所有的维生素在货架上，并保证至少获得一些你需要什么。但一些营养素的女性随着年龄的增长变得越来越重要，所以要确保你选择的多种维生素是它们的良好来源。

维生素D和钙

维生素d和钙是两种最重要的营养素老年妇女应该寻找一个多种维生素。钙建立强筋骨，和维生素d在钙的吸收助剂。

随着年龄的增长，骨量减少，并且在其骨再生，或改造的速度，减慢为好。骨质疏松症以易折断的脆弱骨骼为特征，当骨丢失的速度超过重塑的速度时发生。

老年妇女有患骨质疏松症比老年男性的风险较高。按照美国国家骨质疏松症基金会，出有1000万名美国人谁患有骨质疏松症，800万是女性。

这个国家医学院食品营养委员会建议女性在51岁拿到每天1200毫克的钙。但是，大多数复合维生素功亏一篑的是 - 相当短，在某些情况下。这是因为装修整个每日推荐量（RDA）的钙成维生素会使它如此之大，这将是难以下咽，解释UT西南医疗中心.

因此，你应该寻找有尽可能多的钙尽可能多种维生素;否则，你需要采取单独补钙或确保你的饮食是提供你所需要的。

对于维生素D，51岁以上女性的RDA是每天10微克。大多数复合维生素提供100%或更多的这个数量。

维生素B12

维生素B12在血细胞形成、骨骼健康、细胞代谢和神经功能等方面发挥着重要作用。B12缺乏会导致健忘、手脚刺痛、不稳和虚弱。

按照营养与营养学学院很多人的50岁以上没有得到足够的维生素B12。国家老龄化研究所解释说，老年人也可以有食物这方面的营养麻烦吸收足够了。

另外，维生素B12是水溶性维生素，意味着你的身体不能储存它。任何过量的消耗都会在尿液中排出，所以你的商店必须每天更换。多种维生素往往含有大量的B12-有时是RDA的数千倍。

镁

矿物质镁对骨骼健康也有一定的作用。根据发表在杂志上的一篇研究评论，低镁和高镁都可能损害骨骼的完整性营养成分2013年8月。此外，镁在蛋白质合成、肌肉和神经功能、血糖控制和血压调节等方面也发挥着重要作用。

按照国立卫生研究院，老年人往往有较低的镁摄入量。随着年龄的增长，在肠道内减少镁的吸收，并从肾脏排泄增加。此外，慢性疾病和药物会影响矿物质的吸收而导致的缺乏。长期少量摄入可以增加不仅骨质疏松症的风险，而且2型糖尿病和高血压和心血管疾病。

镁的RDA是每天320毫克。大多数补充剂镁含量低，提供的RDA不足15%。因此，如果你的饮食中矿物质含量很低，复合维生素就不会是满足你日常需要的可靠来源。

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如果你决定服用复合维生素，找一个包含女性超过60量的关键营养素达到或接近RDA。对于矿物质，如钙和镁，你可能需要考虑采取单独的补充，如果你的医生建议它。

美国犹他州西南医学中心建议，选择美国药典认证的复合维生素，由美国药典协会提供官方印章，该协会是一个独立的非盈利组织，负责确定膳食补充剂的纯度，并确认其含有标签上列出的成分。

UT西南提醒消费者不被标签上的字母“USP”所迷惑，而是要查找的实际密封。可以肯定，这是查找验证一个好主意，在网上USP.org购买前。

此外，确保您在日常菜单中添加了以下每种营养素的膳食来源：

• 钙：乳制品、西兰花、甘蓝、带骨鱼罐头、强化谷物和植物奶。
• 维生素D：高脂肪鱼类，强化乳制品，强化谷物。
• 维生素B12：肉，鱼，家禽，牛奶，强化谷物。
• 镁：绿叶蔬菜，全谷物，坚果，种子，豆类。

这些食物也含有复合碳水化合物，包括纤维，蛋白质，健康的脂肪和抗氧化营养素是做更多的支持良好的健康不是从瓶子里药丸。