灿男人抓住女人的维生素？

并不多。男人需要更多特定的营养，而其他的则需要更少。只有一个例外，服用女性的多种维生素不太可能是个问题。

就像今天的大多数东西一样，当涉及到维生素的时候，你有很多的选择。补充剂生产商现在为女性、男性和老年人提供配方。这些产品声称能提供足够的营养，为每个性别和年龄段的人提供特殊的好处。

在其中的一人一天的公式的一个大品牌的多种维生素提供了更多的维生素大部分和矿物质比女性的多种维生素。这是特别高的矿物质硒，它包含抗氧化剂番茄红素的养分可能有助于预防前列腺癌保护，根据美国国立卫生研究院。

女性的版本有更多的B族维生素叶酸，这是女性在生育年龄的关键，以防止出生缺陷的，根据约翰霍普金斯医学院。妇女的版本还提供了更多的铁;绝经前妇女对这种矿物的需求增加，由于月经期间的损失。

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有单独的男性多种维生素配方女性也有道理，因为许多维生素和矿物质的推荐摄入量是不同的。除了需要更少的叶酸和铁之外，男性还需要更多的维生素和矿物质。

例如，根据世界卫生组织的数据，男性需要900微克的维生素A，而女性需要700微克医学国家科学院。男性每天需要多15毫克的维生素C，额外30毫克的维生素K和额外3毫克的锌。它们还需要更多的烟酸、核黄素、硫胺素、胆碱和铬。

通过采取妇女的多种维生素男人也不会完全得到许多营养物质的RDA，但是这不是一个健康风险。男性服用女性的多种维生素补充剂的主要问题是乐极生悲铁。18毫克 - - 一个妇女与RDA铁维生素提供了超过两倍的8分毫克的男人每天需要。

铁在人体内起着许多重要的作用。但是，与许多营养素一样，过量摄入也会产生负面影响。铁催化身体产生反应性的自由基，破坏细胞，导致身体炎症和疾病。在正常水平下，这不是问题;然而，过量的铁摄入量会在体内积聚，导致血液水平升高。

引起的反应性基团的氧化应激已被链接到动脉粥样硬化，或硬化和血管变窄，根据发表在研究国外医学预防医学在2013年八月动脉粥样硬化可导致冠状动脉疾病的男性，谁在开发这种疾病的妇女相比，报告的风险更大发展梅奥诊所。

如果你需要多种维生素，最好的办法就是去商店买一些专门为你制作的维生素。但如果你决定服用女性的多种维生素，确保它所含的铁不会超过你的需要。并不是所有的女性补品都含有这种矿物质的全部RDA。

但是，请记住，即使维生素d的铁含量低于女性的每日推荐摄入量，它对你来说仍然可能含有过多的铁。如果你在日常饮食中摄入了大量的铁，你很容易就会摄入过量。

如果你吃大量的红肉，这一点尤其正确，红肉每2.5盎司含有4毫克铁加拿大的营养师。鸭肉含有更多的铁，2.5盎司含7.5毫克铁。内脏是最丰富的铁质来源，每2.5盎司含10毫克。

该键入铁在动物食物中发现的叫做血红素铁，在植物性食物中比铁更容易被吸收。虽然有些植物性食物含铁量很高——每四分之三杯煮熟的小扁豆含铁量高达5毫克——但铁并不那么容易获得，因为你的身体必须将其转化为可以利用的形式。

虽然血红素铁是那些需要增加储存的人最好的矿物质来源，但是对于那些已经因为补充而有高水平的男性来说，这是有风险的。根据一项元分析营养学杂志》2014年3月，在21项涉及292,454名参与者的研究中，血红素铁的摄入与冠心病风险增加有关。

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事实是，你可能并不需要担心这么多妇女的多种维生素是否正常服用。许多专家说，真的没有好处弹出每天服药，而研究表明，多种维生素不辜负炒作，他们可以帮助预防疾病。

一篇研究综述内科年鉴2013年12月，该研究分析了近40万名参与者的研究数据，发现服用复合维生素降低癌症或心脏病风险的证据有限。研究结果，也发表在内科年鉴2013年12月，研究人员在6000名65岁以上的男性中发现，长期服用复合维生素对认知能力没有好处。

在轻薄本，改善你的饮食可能比偷你的女朋友的维生素更好的选择。人们认为多种维生素作为一种的“营养保险”，但它们不能弥补一个健康的饮食。虽然育龄妇女可能需要补充叶酸，大多数人都可以通过简单地吃各种健康食品得到所有的营养，他们所需要的。

而不是消费钱买补品，人们最好还是投资于营养丰富，高品质的食品，包括：

• 新鲜水果和蔬菜，如果可能的有机
• 无激素，草饲牛肉和奶制品
• 无激素，无笼的家禽和鸡蛋
• 鲜鱼及海鲜
• 全谷物
• 坚果，种子和豆类
• 健康的脂肪来源，如橄榄油和鳄梨

吃一日三餐，避免非营养的垃圾食物，排挤健康的食物会增加满足您的日常营养需求的可能性。

即使你缺乏某种特定的营养，你也不一定需要多种维生素。首先，去看医生验血和正式诊断是很重要的。如果你的医生确定你确实有缺乏症，短期或长期的补充可能会建议解决具体的缺乏症。

然而，在缺乏的情况下，只需要补充你所缺乏的营养。在此基础上补充多种维生素可能会给你带来很多你身体并不真正需要的额外物质。