请问您的腹部获得更多的松弛，当你减肥？

在大多数情况下，胃里的粘糊糊是你体重增加的信号。额外的挤压来自于皮下脂肪的增加，皮下脂肪层就在你的皮肤下面。

你的身体需要一定量的脂肪来保持健康，但是过多的脂肪会对你的健康造成风险;的美国运动协会有10％至13％被认为是身体脂肪对女性裸必需量，而2％至5％是最低要求为男性的笔记。任何地方高达31％，被认为是可以接受的女性，或男性24％。

当你的身体脂肪过多时，那是因为你摄入的能量(以卡路里的形式)比你消耗的要多。你的身体将多余的能量以脂肪的形式储存起来，以备以后使用。为了摆脱储存在体内的脂肪，你必须扭转这一比例，消耗比摄入更多的能量。或者，为了让它回到卡路里，你必须燃烧比你吃的更多的卡路里。

如果你觉得你已经从适合去松弛一夜之间，它也有可能是在你中间多余的嘎吱是积水。这种情况可能有很多原因，从食物选择对激素波动，药物副作用和医疗条件。如果这种腹胀对你来说是突发的或持续性的问题，你的医生可以帮助你找到原因。

对于“中间黏糊糊等于体重增加”的情况，有两个可能的例外。其中最有趣的是内脏脂肪和皮下脂肪的区别。虽然你已经见过皮下脂肪，也就是你皮肤下的柔软层，内脏脂肪有点不同。它在你的腹腔深处堆积，填充你内脏器官之间的空间。

再次，内脏脂肪一定是健康的 - 但作为哈佛健康出版指出，有太多的内脏脂肪被链接到比皮下腹部脂肪更严重的健康问题。

哈佛还指出，在“苹果”型身材中发现的腹部脂肪主要是内脏脂肪。如果你已经成功地降低了内脏脂肪的水平，你可能会注意到你的腹部周围有一些增加的挤压，因为你的皮下脂肪——记住，那是粘糊糊的东西——变得更明显了。

尽管任何热量不足都有助于减少内脏脂肪，但研究人员发现，高强度锻炼，尤其是高强度间歇训练(HIIT)，有助于减少这种危险类型的脂肪。例如，发表在2018年2月《新西兰杂志》(the New Zealand journal)上的一项元分析运动医学发现HIIT对减少内脏脂肪量特别显著的效果。

阅读更多：如何减掉肚子上的脂肪随着这7个有氧训练

第二个例外是，中间变软表明体重增加与你的皮肤有关。如果你经历一个突然的或激烈减肥或者仅仅是在皮肤弹性的遗传基因中表现不佳，你可能会注意到你的腹部随着你的减肥而变得更柔软。那是因为你的皮肤必须伸展，为身体脂肪腾出空间。

通常情况下，当你减肥的你的皮肤收缩回正常大小。但是，如果它已经过度伸展或根本就没有足够的弹性，松弛的皮肤剩下减肥后很容易被解释为“粘糊糊的脂肪” - 特别是如果你的皮肤先前从额外的重量撑开。

在这种情况下，你可以说柔软的腹部脂肪是一个好迹象，因为柔软的脂肪意味着减肥。但和往常一样，事情要比这复杂一点——如果只是因为现在你必须决定如何处理多余的皮肤。

减肥逐渐可以通过给你的皮肤更多的时间来逐渐恢复到正常形状，并发展肌肉，重量训练可以帮助填写一些额外轻摇同时还可以加速沿着你的帮助减肥。更多的好消息：尽管人们不谈论极度消瘦的这方面很多，放心，如果你处理的是在某些地方一点点额外的皮肤，你很不会孤单。

有些人选择简单地接受多余的皮肤，甚至把它作为骄傲的徽章——毕竟，它标志着你已经成功地在你的生活方式和健康上做出了巨大的改变。随着肥胖行动联盟指出，即使减掉体重的5%到10%，也能带来巨大的健康益处;失去更多可以延长你的生命数年。

其他的选择还包括穿紧身衣——既能让你看起来更舒服，又能防止皮肤擦伤——还可以咨询医生如何通过手术去除多余的皮肤。

阅读更多：如何防止压力让你变胖

显然，充其量只是“捏一英寸”，围绕你的腹部来衡量你的减肥进度是不明确的。你的衣服没有你的身体的意见，所以跟踪它们如何适应是沿着你的减肥之旅更加客观地衡量进步的一种方式。另一个目标 - 和有用的 - 衡量脂肪损失的方法是通过采取周径测量在你的身体周围的特定点。

所有你需要的是一个灵活的卷尺，对着镜子确保你有正确的导向带，有时伸出援助之手，从一个朋友。你可以测量你的腰围，或你的腰围与臀部的比例。正如所解释的哈佛健康出版，35英寸或更多，或腰围与臀围之比为0.9或更高的腰围，信号妇女高的健康风险。对于男性，40英寸或更多，或腰围与臀围之比为1.0以上，信号高风险中的腰围。

您还可以跟踪在其他点围在你的身上 - 上臂和大腿是共同的选择 - 看看这些测量如何随时间变化。一磅肌肉占用更少的空间比一磅脂肪，所以即使你戴上了额外的肌肉，你会看到，你降低你的身体脂肪测量那些收缩随着时间的推移。

最后，如果你有机会到适当的训练的健身专家，她可以帮你把皮褶测量，在你的身体上的各个点，包括你的腹部。因为在一些结果必然差异，这种方法对于跟踪相对进步随着时间的推移，而不是精确定位你的身体脂肪百分比的一个非常具体的措施非常有用。具有相同的教练总是把你的测量可能的话，使用相同的卡尺;这有助于确保结果是相对于彼此是一致的。