肥胖的人有可能拥有六块腹肌吗?

致力于减少身体脂肪从而达到健康的BMI是值得赞扬的。通过减少热量摄入、多吃未加工食品和大量锻炼来减肥。如果你想更上一层楼，拥有六块腹肌，那你就得走得更极端脂肪损失行动。

为了炫耀自己的六块腹肌，光减掉一点点体重和练出强健的腹肌是不够的，你必须减掉大量的脂肪。如果你有太多的脂肪，即使是相对健康的水平，你可能仍然不够瘦来显示ab的定义。

肥胖的身体脂肪水平通常被认为是超过32%的女性或25%的男性。健康的运动水平在18.5到24.9之间美国癌症协会。

你的六包通常不会显示，直到你降低了你的脂肪水平低于一般健身水平。对女性来说，这意味着脂肪含量下降到14%到20%，而对男性来说，则下降到6%到13%。

当你第一次开始你的饮食和锻炼计划时，你可能会以更快的速度减轻体重和身体脂肪，当你更接近你的目标时，减肥速度会减慢。一个健康的，可持续的身体脂肪减损率大约是一个月1%。你可以减掉练出六块腹肌所需的脂肪，但要计划好长期坚持。

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一旦你接近体脂要想练出六块腹肌，你的基因和以往的体重史可能是一个重要因素。有些人比其他人更容易锻炼肌肉，这就意味着他们的腹肌会比其他人更明显。

所有的腹肌也不是以同样的方式设计的。腹直肌的腱皱褶形成的六块腹肌可能不是完美的线性或清晰的分段。有些人的腹肌是交错的，或者只有四个部分可以通过皮肤看到。因此，即使你节食和锻炼到非常瘦的身材，你也不能保证得到你想要的腹肌。

当你减掉了相当多的体重后，你的皮肤可能仍然保持着覆盖住它的状态，并将脂肪保持在适当的位置。这很正常，但是会影响你的六块腹肌。有时，皮肤会自然地恢复原位，尤其是当你逐渐减肥的时候。

但是，如果你通过手术或医学监督下的低热量饮食迅速减肥，你可能会留下皮肤松弛这只能通过医疗干预来纠正。即便如此，你也不能保证有六块腹肌。

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即使对一个相对瘦削的人来说六块腹肌需要严格的纪律。膳食主要由瘦肉蛋白组成，如鸡肉或侧翼牛排，以及多叶的绿色蔬菜。你必须努力自己做饭，测量份量，否则就可能摄入过多的卡路里或摄入的大量营养素比例错误。

每天锻炼两到三次，不能因为没心情而跳绳。以腹部为重点的运动是你努力的一部分，但是举重和有氧运动也是。最佳的睡眠和锻炼之间的恢复也需要。至少在你输了之前不要开始训练体重的10%。

六块腹肌也许是健身审美的巅峰，但事实上，你不必非得拥有六块腹肌才能保持良好的体型和健康。首先，关注减肥来改善健康指标，比如血压和血糖水平。随着时间的推移，如果你决定要努力练出六块腹肌，那就去做吧，但要现实一点。