计算脂肪和瘦肉质量的公式

与其试图找出你有多少肌肉质量，这可能是很困难的，最好集中精力瘦体重或不含脂肪的质量. 两者非常相似。

瘦体重是指你身体中的骨骼、器官、皮肤、肌肉和水的重量。周围2%到3%其中的一部分来自男性的脂肪5%到8%在女性. 另一方面，测量无脂肪的质量意味着把所有的脂肪完全去掉，只测量剩下的。

找到真正的肌肉是非常困难的，因为你必须把肌肉的重量从器官、骨骼、水和皮肤的重量中分离出来。记住，你的骨骼重量变化不是很快。

你的皮肤和器官的重量也没什么变化。因此，你可以测量肌肉质量的变化在两个不同的点测量你的无脂肪质量。

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第一种也是最不精确的测量方法叫做BMI，它代表身体质量指数。这是一个很容易理解的数字，这就是为什么它在快节奏的环境中使用如此频繁的原因，比如医生的办公室。你所要做的就是把体重（公斤）除以身高（米）的平方，根据疾病控制中心。

虽然它对一些事情有用，BMI不是为测量肌肉与脂肪的比例。你需要一个更具体的测量方法。

最常用的方法之一是皮褶试验。用大卡钳夹住身体三个不同部位的脂肪，把结果代入一个公式，就可以估算出你的身体脂肪了。

根据一篇来自ACE健身,有:

• 胸部
• 腹部
• 大腿

对于女性来说，这些网站是：

• 三头肌
• 髂上（髋关节正上方）
  
• 大腿

还有一个7个地点的测试版本，但2015年10月发表的一项研究临床生理学与功能成像结果表明，这两项测试在准确性方面是相等的。

你可以在ACE健身网站上找到一个在线计算器，用于三个网站的皮肤保养测试。你所要做的就是输入你的年龄、体重和性别，然后它会按体重显示你的身体脂肪和瘦质量。

生物电阻抗分析利用你身体的自然元素来决定你身体的脂肪水平。这种方法通常比做皮褶测量要贵，但它更精确——虽然不是最精确的测试。

在这个测试中，你要么站在每只脚下面都有一个金属板的秤上，要么抓住一个手持设备手上有金属板。一个温和的电信号，你甚至感觉不到，以闪电般的速度通过你的身体，机器读出来的东西。

2014年6月发表在《科学》杂志上的一篇综述解释说，人体内的水会导电传感器。然而，脂肪不能导电。这台机器接收到一个潮湿的电子信号，并测量它在你体内的变化。

生物电阻抗更准确的根据《传感器》(Sensors)杂志上的一篇研究论文，它比皮肤测量更有效，因为它不依赖于人。这个设备做所有的工作。这就消除了由于人为错误而导致测量不准确的可能性。

然而，它远非完美。例如，你早上喝的水会影响结果。我建议你生物电阻抗试验前快速8小时根据传感器的检查，提前排空你的膀胱。甚至你的姿势也会影响测量，所以确保你每次都在相同的位置进行测试。

有两个独立的公式这些数字可以通过-一个是男性，另一个是女性。这些公式还考虑了年龄、身高、体重甚至种族。所有的因素都需要考虑进去，才能让你对身体脂肪有更准确的了解。

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德莎被认为是衡量瘦体重的黄金标准。虽然这可能是测量肌肉质量最精确的方法，但通常使用起来很昂贵。这些机器又大又贵，这就是为什么你只能在医院和诊所找到它们。

据英国《每日邮报》的一篇文章称，DEXA机器通常被用作测量骨密度的工具，这使得它成为筛查骨质疏松症的一个有价值的工具加州大学旧金山分校放射与生物医学成像系(加州大学)。这篇文章解释了DEXA拥有最高精度的体脂测量工具。

DEXA扫描仪可以测量身体脂肪、骨骼和瘦肉组织在你身体的特定部位。你不仅可以测量全身的瘦质量，你还可以看到你是否在某个特定的区域增加了肌肉。这对受伤的运动员很有用，他们想知道自己是否受伤恢复肌肉在他们受伤的地方。

除了是最好的骨量和身体脂肪的评估工具之一，DEXA是最准确的方法之一测量肌肉. 根据2018年1月发表在恶病质，肌肉减少和肌肉杂志在美国，DEXA扫描仪是评估病人病情的最佳工具肌萎缩，一种与衰老相关的肌肉萎缩状态。

德克萨似乎是最精确的工具因为它不像生物电阻抗那样依赖于预定的公式来计算你有多少肌肉或脂肪。另外，它可以通过身体部位来测量。