为什么硬腹部脂肪更危险比软发

没有人喜欢的腹部脂肪。但事实证明，软脂肪，让你爱的把手不应该是你最关心的，特别是当它是很难的腹部脂肪，可以对你的健康造成严重破坏。换句话说，当谈到腹部脂肪，它是所有关于位置。

在这里，我们将深入探讨软，硬腹部脂肪之间的差异，每个的原因，健康风险时，他们带来怎样失去他们。

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软腹部脂肪：也被称为皮下脂肪，这是你可以在你的腰围掐类型，并根据哈佛健康出版在美国，大多数人体内90%的脂肪是软脂肪。它就在你的皮肤下面，虽然很多人觉得它看起来没有吸引力，但它实际上起到了绝缘的作用，是你身体的能量来源。

皮下脂肪产生有益分子，如激素——瘦素，它发送信号给大脑以抑制饥饿和调节能量平衡，每荷尔蒙健康网络。换句话说，瘦素帮助你保持体重。

脂联素是另一种主要由软脂肪产生的激素，它能提高身体对胰岛素的敏感性，防止ii型糖尿病。它还对血管内壁有抗炎作用。

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腹部脂肪:也被称为内脏脂肪，这是那深厚的位于你的腹腔内和周围你的器官包裹体脂肪剩余的10％。当你的肚子向前突出，而不是粘糊糊的 - 特别是如果你测量周围40英寸以上作为一个男人，35英寸，作为一个女人 - 这是内脏脂肪，而且它的引起人们的关注。

内脏脂肪是比较危险的两个，因为它产生一个较大的数字与可能造成的不良健康影响的分子。这腹内脂肪密切相关，胰岛素抵抗，高血压和高胆固醇，以及心脏疾病，2型糖尿病，某些癌症和不可避免地增加过早死亡的风险 - 即使谁拥有正常的身体质量指数（BMI）的人。

皮下脂肪不完全是“好”，如果你携带超过它。请记住，这种脂肪产生的瘦素，这有助于促进饱腹感;但是当有人肥胖，过多的激素可能会在血液中循环。这可能会导致leptin抵抗，这可能会导致暴饮暴食，根据激素健康网络。（谈论的恶性循环。）

在大多数情况下，如果你有很多腹部脂肪并且超重，那么你可能也有很多内脏脂肪。皮下脂肪有一些主要的功能，包括保护肌肉和骨骼免受任何类型的冲击。然而，过多的软脂肪会增加心脏病、糖尿病、高血压、癌症、脂肪肝和睡眠呼吸暂停的风险。阿曼达曼奇尼他是美国国家运动医学学会(NASM)认证的健身教练、减肥专家和矫正运动专家。

在研究人员意识到脂肪是“活跃的”(就像内分泌腺一样)之前，他们认为高胆固醇是内脏脂肪的主要健康问题。这种脂肪会释放游离脂肪酸到血液和肝脏中，从而影响胆固醇的生成。但现在，研究发现这种脂肪与许多其他疾病有关。

据报道，内脏脂肪会产生细胞因子和其他激素等蛋白质，这些蛋白质会导致低水平的炎症并导致心脏病哈佛健康出版。血管紧张素蛋白的前体也会产生，引发高血压。事实上，一项发表于2019年9月的研究自然医学证实内脏脂肪组织（VAT）连接到高血压，心脏发作和心绞痛的风险增加，以及其他代谢紊乱。

具有内脏脂肪量高也与胰岛素抵抗，这可能会导致葡萄糖耐受不良和2型糖尿病。发表在大型研究糖尿病，代谢综合征和肥胖：目标与治疗在798名检查受试者的骨骼肌质量到内脏脂肪面积比（SVR）。该比例为在拍摄对象更高的无代谢综合征和2型糖尿病，所以研究人员得出结论下SVR紧密连接到2型糖尿病和代谢综合征的风险增加。

多余的内脏脂肪也引起大肠癌的风险，并根据美国癌症协会一些研究发现，男人谁是超重和有过量的身体脂肪实际上可能有前列腺癌的风险较低的整体，但前列腺癌，往往是致命的风险较高。同样，发表的一项研究中乳腺癌研究与治疗得出的结论 - 即高量上的内脏脂肪组织（VAT）和低质量的增值税均与不良的生存结果，增加胰岛素水平和胰岛素抵抗 - 测试377名妇女患乳腺癌后。

这似乎也与大脑有关。一项研究，发表于2019年11月肥胖中，包括超过80万周的老年人，发现较高的腰围（表示内脏脂肪）连接到升高的风险为肥胖相关的痴呆，无论BMI的。

此外，研究发现，深腹部脂肪已被链接到下降骨强度。一些研究推测，这是因为内脏脂肪与生长激素的减少有关，而生长激素是骨骼生长和健康所必需的。不过，这方面还需要更多的研究。

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你的体重和身体脂肪量你已经在很大程度上是由饮食和锻炼来确定，或缺乏。如果你消耗更多的热量比你消耗，你会包上磅，到处获得一些英寸，包括你的腹部。

“这些脂肪中的大部分都是通过消耗加工过的碳水化合物而积累在你体内的，消耗的热量超过了你的身体需要，没有进行足够的锻炼和压力，”吉姆白,RDN吉姆·怀特(Jim White)是美国医学协会(acsm)认证的运动生理学家，也是吉姆·怀特健身和营养工作室的老板。

但是，年龄，遗传，激素和您是否已经有了孩子都在脂肪增加起到很大的作用，以及，当谈到甚至在哪里你得到它。

随着年龄的增长，你会失去肌肉，尤其是如果你不经常锻炼的话。肌肉的减少意味着你没有燃烧足够的卡路里，这使得保持健康的体重和保持脂肪远离变得更加困难梅奥诊所。

老年妇女可能会发现肚子上的脂肪，因为他们年龄的增长，即使他们的体重在检查。这是由于在下降雌激素的产生，其影响其中脂肪是分布式的。许多妇女从一个梨形（特体臀部和大腿）一个苹果形状（脂肪集中在身体的中部）去。但是，遗传学很可能在这一个角色。

令人惊讶地，睡眠（或其缺乏）也可导致腹部脂肪积累，根据美国国家睡眠基金会。与睡眠超过6小时的人相比，每晚睡眠少于5小时的人多年来腹部脂肪会增加更多。

除了捏身测试，你还可以通过卷尺测量腰围来判断腹部的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪。健康的女性腰围小于35英寸，男性小于40英寸。

“来衡量内脏脂肪的一种方法可以与相同个体的被测量腰围身体质量指数。腰围比BMI高可表示的内脏脂肪不健康的水平，”怀特说。

在另一方面，“使用手持电阻抗装置将精确测量的个体的皮下脂肪量。具有等于或高于用于妇女和在等于或高于18％的男性有25％，其中所述水平可开始显示的百分比对各种健康状况的风险因素，”怀特说。

改变你的饮食。注意你一天吃了多少什么你吃。尼克斯精制碳水化合物再加入更多的瘦肉蛋白、水果、蔬菜、全谷物和多不饱和脂肪。

健康饮食是至关重要的，但要真正失去这两种脂肪，你需要减少卡路里的摄入了。储存脂肪一磅约等于3500卡路里。创建一个每天500卡路里的赤字可以帮助你失去约过了一个星期的时间1磅脂肪。使用在线卡路里计算器一样LIVESTRONG.com的老虎机最新游戏来确定你每天需要多少卡路里来减去脂肪。

动起来！内脏脂肪更容易失去，所以这是第一个，当你开始减肥去。至少30〜60分钟，每天中等强度的活动将有助于打击脂肪和多余的体重。

你必须更努力地工作以减少软脂肪，但增加运动将有所帮助。有针对性的运动，如仰卧起坐，可以收紧腹部肌肉，但不会增加内脏脂肪。此外，别忘了力量训练，据《每日邮报》报道，建议每周至少进行两次力量训练梅奥诊所。

“最好的运动，以减少皮下和内脏脂肪是有氧运动，包括散步，跑步，骑自行车，椭圆形等，我在一个适度的努力水平建议45分钟到每持续的有氧运动每天1小时的大部分时间本周，在理想情况下，只要找到你喜欢的活动，并让它成为你日常生活的一部分，”曼奇尼说。“此外，通过做传统的木板强化核心区域持有是有效的。我建议1分钟板保持肘部，重复3次在每次训练的结束。”

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休息。研究表明，睡眠不足会导致腹部脂肪增加，所以如果你现在睡眠不足，那就多睡一会儿吧。试着减少生活中的压力:做瑜伽，尝试冥想或者跟一个医生。

寻找一个专业。如果你认为你需要额外的帮助，请与MD谁在减肥或注册营养师预约。他或她将获得卷尺出来，让你在一个健康的饮食计划，帮助你把你的健康反馈控制。