许多人锻炼的目的是为了塑造适合泳装的、轮廓分明的腹肌，让他们自豪地炫耀自己的中腹。你可能正在做腹部锻炼，同时想知道你所有的努力和汗水什么时候会有回报。然而，有很多因素将决定你的六个背包多久能通过，有些因素与你做了多少次嘎吱嘎吱没有什么关系。
小费
确定腹肌的最快方法是每周至少锻炼3到5次。
烧掉肿块
你可能希望花几个小时在ab训练的结果将为你赢得一个平坦的胃。然而，你不能通过力量训练来减少腹部脂肪。你必须燃烧你全身的脂肪，以减少脂肪层覆盖你的腹肌之前，六包是可见的。你需要燃烧3500卡路里才能减掉1磅脂肪；如果你每天减少500卡路里的摄入量，你一周就能安全减掉1磅。
每周进行不少于150分钟的中等强度或75分钟的有氧运动，可以帮助你燃烧更多的卡路里，加快你的减肥速度美国人体育活动指南. 男性的体脂应该是6%到13%，而女性的体脂应该是14%到20%，这样你才能看到你的腹肌是否发育成熟。
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保持一致
除了燃烧脂肪外，你还必须同时调整你的核心肌肉，以使你的中腹肌肉得到一个符合王牌健身. 如果你只是偶尔做几次仰卧起坐，你可能看不到肌肉力量和定义的结果。你必须全力以赴，持之以恒地工作才能看到进步。
如果你正在寻找流行的腹肌，做体重的腹肌锻炼，并选择一个重量，只允许你做8至15次每集。如果你想要一个强壮的核心肌群，并且正在进行肌肉耐力训练，那就少用或不用体重，多做几次重复。每周锻炼腹肌三到五次，让休息日介于恢复和成长之间新墨西哥大学. 你越努力工作，你就会越快看到结果。
构建整个核心
如果你想要一个健美的中腹部，你必须锻炼所有的核心肌肉，包括你的腹肌，下背部，斜肌，臀部，臀大肌，甚至大腿上部。这将使你开发一个完整的六包以及一个平衡的腰围。你不能单靠仰卧起坐来完成，因为仰卧起坐只针对你的胃前部和两侧。包括木板，侧木板，侧弯，超伸展运动，稳定球膝和蹲在你的核心例行程序，以看到你的六包更快。
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你不能改变基因
当涉及到在力量训练中段时观察腹肌所需的时间时，遗传学无疑起到了一定的作用。你的基因决定了你的体型，包括你有多少体脂，以及你的身体倾向于在哪里储存这些脂肪。有些人身体脂肪的百分比可能较低，但往往在他们的中腹部和臀部携带更多。
这会使胃变硬需要更长的时间。基因也决定了你的肌肉发育能力。有些人更容易建立肌肉体积，而其他人可能获得肌肉耐力之前，他们获得的大小和定义。这些遗传因素会使你很难预测多久会注意到你的腹肌。